Hal untuk makan sebelum latihan bola voli

Bola voli adalah olahraga yang menantang karena membutuhkan kekuatan otot - untuk melayani dan memukul bola - dan daya tahan otot - untuk menjaga kecepatan, kekuatan dan ketangkasan selama keseluruhan pertandingan atau latihan. Sementara pengkondisian fisik sangat penting untuk kesuksesan bola voli, nutrisi juga dapat mempengaruhi kinerja Anda. Cobalah bereksperimen dengan perubahan nutrisi sebelum berlatih daripada permainan agar tidak mengecewakan penampilan.

Video of the Day

Keju Buah dan Lemak Rendah Lemak

->

Fruit bowl Photo Credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

Karena bola voli membutuhkan kekuatan otot, Anda dapat mendukung penampilan Anda dengan mengonsumsi makanan kaya protein. Protein menyediakan blok bangunan untuk otot, dan makanan seperti keju cottage mengandung protein tingkat tinggi dengan sedikit lemak. Selain itu, mengonsumsi buah bisa bermanfaat, karena buah menyediakan karbohidrat sederhana yang menawarkan energi cepat diserap. Sebagian besar buah juga mengandung serat, yang bisa membuat Anda kenyang saat berlatih.

Telur Dadar Putih dengan Oatmeal

->

Roti dengan Almond Butter dan Orange Juice

->

Wanita memegang segelas jus jeruk Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Seperti oatmeal, roti menyediakan karbohidrat kompleks untuk mendukung energi yang berkelanjutan selama latihan voli. Mentega almond menyediakan lemak sehat, yang dapat membuat Anda merasa kenyang, begitu pula vitamin E. Jus jeruk menawarkan karbohidrat dan vitamin C. Kedua vitamin ini dapat membantu pemulihan dan kinerja Anda di masa depan, sebagai studi dari edisi Desember 2006 dari "Journal dari International Society of Sports Nutrition "menemukan bahwa konsumsi vitamin C dan E mengurangi kerusakan otot yang terkait dengan olahraga.

Ayam dan Beras Coklat

->

Ayam dilapisi tepung roti dengan nasi merah dan salad kecil Kredit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images

Ayam adalah sumber protein rendah biaya rendah yang dapat mendukung otot kerja Anda selama bola voli. praktek. Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bisa memberi energi bagi penampilan Anda. Baik ayam dan nasi merah itu biasa, sehingga Anda bisa sering makan ini dengan memvariasikan bumbu dan rempah-rempah.Bumbu musim dengan oregano dan Parmesan untuk makanan Italia, atau tambahkan salsa dan cheddar untuk makanan bergaya Meksiko.