Irritable Bowel Syndrome adalah gangguan gerakan otot pada saluran pencernaan. Dokter tidak yakin dengan apa penyebabnya tapi yakin ada masalah dengan sinyal antara otak dan usus. Gejalanya bisa meliputi sakit perut, kembung, kram, diare dan konstipasi. IBS adalah kondisi jangka panjang namun gejala dapat dikontrol dengan pola makan dan gaya hidup. Cara utama untuk mengelola gejala adalah mengganti makanan pembuka dengan alternatif sehat yang mempromosikan pencernaan yang lancar dan tanpa rasa sakit. Tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukan kontrol setiap hari daripada makan sarapan yang sehat.
Video Hari
Pilih Makanan Serat Tinggi
Tingkat serat yang tinggi dalam makanan membuat usus besar agak buncit, yang dapat membantu mengurangi atau mengurangi kejang otot yang menyebabkan IBS sakit. Roti gandum dan sereal utuh, serta buah segar, merupakan pilihan yang sangat baik untuk makanan berserat tinggi untuk memulai hari. Administrasi Makanan dan Obat U. S. mendefinisikan makanan berserat tinggi sebagai makanan yang memasok setidaknya 20 persen tunjangan harian yang direkomendasikan. Wanita disarankan untuk makan setidaknya 25 gram serat setiap hari dan rekomendasi untuk pria adalah 38 gram setiap hari. Pilihan roti gandum utuh meliputi roti panggang, bagel, atau muffin dedak. Contoh sereal kering serat kering yang populer meliputi Semua Bran, Serat Satu dan Kacang Anggur. Pilihan buah dengan kandungan serat tinggi termasuk raspberry, pir, apel, stroberi, pisang dan jeruk.
Pilih Produk Susu dengan Hati-hati
Produk susu seperti mentega, keju, susu dan yogurt merupakan bagian penting dari sarapan pagi yang sehat karena kandungan protein dan kalsiumnya, khususnya. Namun, produk susu merupakan pemicu gejala IBS yang umum. Sementara beberapa bentuk susu harus dikonsumsi setiap hari, penderita IBS harus memilih satu jenis untuk dinikmati dengan sarapan pagi. Jika susu dimakan dengan sereal kering, misalnya selai kacang, madu atau jeli sebaiknya dimakan dengan sisi roti panggang, bukan mentega atau keju.
Hindari Makanan Goreng
Makanan gorengan mengandung lemak tinggi dan sangat bermasalah bagi penderita IBS. Memulai hari dengan makanan yang digoreng adalah ide yang buruk, karena sistim pencernaan macet dan mudah tersinggung. Karena itu, sosis, bacon atau ham sebagai sumber protein untuk sarapan bukanlah pilihan bijak bagi penderita IBS. Olesi selai kacang pada roti mini gandum utuh, muffin Inggris atau roti panggang.Telur putih, oatmeal atau sereal merupakan pilihan yang lebih baik.
Batasi Makanan Gula Tinggi
Penelitian telah menunjukkan korelasi kuat antara IBS dan intoleransi gula. Penderita IBS mengalami kesulitan mencerna makanan tinggi gula, begitu pula minuman manis manis. Mengingat hal ini, pastikan untuk memilih sereal sarapan tinggi serat, sereal tinggi protein daripada yang bergula, seperti Frosted Flakes, Jagung Pops, Froot Loops atau Apple Jacks. Hati-hati jangan sampai menambahkan beberapa sendok teh gula meja ke semangkuk sereal atau oatmeal Anda. Ganti soda atau jus buah rasa dengan air atau jus 100 persen untuk sarapan pagi sampai awal yang sehat untuk hari Anda.
