Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah menurunkan berat badan, menjadi lebih produktif, atau tidur lebih banyak, kami mendapatkan peretasan hebat yang hanya akan memakan waktu lima menit dan membantu Anda mencapai ketiganya!
Sebuah studi baru-baru ini di Journal of Experimental Psychology menunjukkan menulis daftar hal-hal yang ingin Anda capai pada hari berikutnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan malam yang lebih baik.
Michael Scullin, direktur Baylor's Sleep Neuroscience dan Cognition Laboratory, meminta 57 mahasiswa untuk menulis daftar tugas untuk beberapa hari ke depan atau menuliskan hal-hal yang telah mereka capai pada hari-hari sebelumnya beberapa menit sebelum tidur. Hasilnya menemukan bahwa mereka yang membuat daftar tugas sebelum tidur tertidur jauh lebih cepat daripada mereka yang merinci pencapaian minggu itu.
Para peneliti meminta para siswa untuk menghabiskan malam di laboratorium, dengan lampu yang padam pada pukul 10:30 malam, untuk meminimalkan banyak variabel yang dapat memengaruhi rutinitas tidur mereka.
Mengingat berapa banyak faktor yang berkontribusi pada tidur malam yang baik - misalnya, makan banyak ikan, atau menjaga jendela tetap terbuka - Scullin mengakui penelitian yang lebih besar dan lebih komprehensif perlu dilakukan untuk membuat pernyataan konklusif. Namun, dari sudut pandang psikologis, manfaat membuat daftar pekerjaan mudah dilihat.
"Kami hidup dalam budaya 24/7 di mana daftar tugas kami tampaknya terus berkembang dan membuat kami khawatir tentang tugas yang belum selesai pada waktu tidur, " tulis Scullin dalam buletin universitas. "Kebanyakan orang hanya melihat-lihat daftar tugas di kepala mereka, dan jadi kami ingin mengeksplorasi apakah tindakan menuliskannya dapat mengatasi kesulitan malam hari dengan tertidur. Ada dua aliran pemikiran tentang ini. Salah satunya adalah menulis tentang masa depan akan mengarah pada peningkatan kekhawatiran tentang tugas-tugas yang belum selesai dan menunda tidur. Hipotesis alternatif adalah bahwa menulis daftar pekerjaan akan 'meluapkan' pikiran-pikiran itu dan mengurangi kekhawatiran."
Pada akhir hari (tidak ada permainan kata-kata yang dimaksudkan), ada baiknya mencobanya. Setelah semua, penelitian telah menunjukkan bahwa orang berkinerja lebih baik ketika mereka telah menuliskan apa yang harus mereka lakukan. Dan jika daftar tersebut membantu Anda tertidur, maka itu juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena penelitian telah menunjukkan bahwa istirahat malam yang baik dapat berkontribusi pada ukuran pinggang yang lebih ramping. Jadi ini adalah win-win-win!
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.