Cara Anda mengikat sepatu Anda mungkin tidak terasa terlalu penting, tetapi ketika Anda memukul jalan terbuka atau jalan setapak, percayalah pada kami: itu. Sayangnya, sepatu yang tidak diikat atau longgar tidak cocok untuk pergelangan kaki, lecet, dan bahkan shin splints yang terkilir. Jadi, jika Anda ingin menjalankan yang terbaik, semuanya dimulai dengan saat Anda memakai renda sebelum berlari keluar.
Pelari berpengalaman tahu bahwa Anda dapat melindungi kaki dan meningkatkan kenyamanan Anda dengan menggunakan taktik pengikat renda sederhana yang disebut "Heel Lock, " simpul kedap udara yang berbeda dari simpul tradisional Anda. Dengan musim maraton awal-musim gugur bersembunyi tepat di sudut, kami mengambil kebebasan untuk menjelaskan metode ini secara penuh. Bonus: ini bagus untuk lebih dari sekedar berlari. Cobalah teknik ini sebelum Anda melakukan salah satu dari 10 Latihan Cardio Terbaik ini untuk Orang Di Atas 40, dan Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik dalam waktu singkat.
1 Temukan tendangan yang tepat.
Tidak ada taktik untuk mengikat sepatu yang akan membantu Anda jika Anda tidak tahan dengan sepatu yang Anda pakai. Temukan sepasang sepatu lari yang pas tapi tidak kencang, dan terasa lebih seperti perpanjangan tubuh Anda daripada sepotong pakaian.. Jika mereka terlihat keren, itu bagus juga: apa pun untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda selama latihan adalah hal yang hebat. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi, periksa 5 pasang sepatu lari terbaik untuk tahun ini.
2 Lekatkan.
Rapatkan sepatu Anda secara normal: Dari luar ke dalam, berganti sisi. (Ya, Anda telah melakukan bagian ini dengan benar.) Tali sepatu dari luar-dalam menjepit sepatu dengan sepatu yang pas di kaki Anda daripada tali dari dalam-luar.
3 Jangan lupa lubang terakhir.
Shutterstock
Anda tahu lubang kedua di atas sepatu Anda? Nah, ternyata, lubang itu tidak berlebihan. Bahkan, itu adalah komponen paling penting dari "kunci tumit." Metode khusus ini berasal dari orang-orang di Illumiseen, sebuah perusahaan yang membuat aksesoris keselamatan LED untuk pelari, pengendara sepeda, dan anjing.
Dan ingat: saat Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi cedera, pastikan untuk menguasai 5 peregangan pemanasan yang paling penting sepanjang masa.
4 Buat loop.
Jalankan tali Anda melalui lubang-lubang ini dari luar , dan tanpa sisi bergantian, seperti yang terlihat pada foto di atas. Ini harus membuat dua loop di setiap sisi sepatu. Anda akan menggunakan loop ini untuk akhirnya mengikat simpul terakhir.
5 Silangkan tali sepatu Anda.
Sekarang, kembali ke sisi bergantian, dan jalankan tali Anda melalui loop berlawanan, seperti yang terlihat pada foto di atas. Tali sepatu pada akhirnya saling tarik-menarik, menciptakan pegangan kedap udara di lidah sepatu. Simpul ini tidak akan dibatalkan dalam waktu dekat.
6 Tarik dow n , tidak naik.
Dari sana, tarik tali Anda ke bawah— dengan erat . Jika Anda menarik, itu menghasilkan kelonggaran yang tidak diinginkan, akhirnya meninggalkan ruang ekstra di tumit, yang dapat menyebabkan lecet.
7 Ikat secara normal.
Selanjutnya, ikat sepatu Anda seperti biasa. Buat simpul dua kali lipat jika Anda bisa, sehingga Anda tidak berisiko mengambilnya tanpa ikatan saat Anda berlari melewati taman. Jika Anda menggunakan tali 54 inci — kemungkinan besar Anda melihatnya, karena itu adalah standar untuk sebagian besar pasang sepatu lari — Anda akan memiliki cukup kelonggaran untuk simpul ganda.
8 Rasakan tumit Anda.
Cobalah untuk menempelkan jari Anda di tumit. Sepatu harus rata dengan tumit hingga ke titik di mana jari Anda sulit masuk.
9 Sentuh jari kaki Anda.
Demikian juga, jari-jari kaki Anda harus rata dengan bagian depan sepatu. Semua dalam semua, sepatu harus pas seperti sarung tangan.
10 Jalan terus.
Sekarang, tunggu apa lagi? Keluar dan mendominasi 5k Anda!
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.