Burung hantu malam kebenaran yang menyedihkan harus menerima - dan saya tahu ini secara intim karena saya adalah salah satu dari mereka - adalah bahwa kita tidak akan pernah menjadi manusia pagi. Menolak cahaya awal ada dalam DNA kita. Seperti yang dikatakan oleh ahli biologi dan peneliti tidur Christoph Randler kepada Harvard Business Review , "Orang dapat dilatih untuk mengubah apa yang kita sebut 'chronotypes' mereka, tetapi hanya sedikit… Perubahan signifikan dapat menjadi sebuah tantangan." Menurut Randler, sekitar setengah dari "chronotype" seseorang adalah "karena genetika." (Ini terutama menyengat, karena temuan Randler juga menunjukkan bahwa larks mendapatkan nilai yang lebih baik, pergi ke sekolah yang lebih baik, dan mendapatkan pekerjaan yang lebih baik.)
Tapi, Randler yakin untuk mencatat, semua harapan tidak hilang; menggeser ritme sirkadian Anda mungkin merupakan pendakian yang sulit, tetapi itu tidak dapat diatasi. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba tidur satu jam lebih awal. Dengan tertidur satu jam sebelumnya, logikanya berjalan, Anda akan bangun satu jam sebelumnya. Anda juga bisa mencoba menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah di bawah cahaya pagi. "Siang hari mengatur ulang jam sirkadian Anda dan membantu menggeser Anda ke arah pagi hari, " jelas Randler. "Jika kamu pergi ke luar hanya di malam hari, kamu cenderung bergeser ke arah malam hari." Kedengarannya sederhana, bukan?
Anda dan saya sama-sama tahu itu tidak mudah. Jika Anda benar-benar ingin melatih diri untuk meletakkan dua kaki di lantai pagi-pagi, Anda harus menerima bahwa Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri.
Masuk ke Alarmy, aplikasi Android paling menyebalkan di dunia, dan Step Out !, aplikasi iPhone paling menyebalkan di dunia. Kedua aplikasi tersebut eksklusif untuk platform asli mereka, meskipun mereka berfungsi kurang lebih identik, dengan perbedaan kecil. Intinya, aplikasi ini membuat tombol "tunda" yang sangat Anda cintai di masa lalu. (Jangan membantah: Menurut Sleep Review , 60 persen orang Amerika dan 70 persen orang Inggris membanting "tidur sebentar" setiap pagi.)
Begini cara kerjanya: Pertama, Anda memotret apa pun di rumah Anda. Kemudian, Anda mengatur alarm Anda, seperti halnya Anda melakukan alarm smartphone lainnya. Namun, ketika dering berbunyi, satu-satunya cara untuk mematikan alarm adalah dengan mengambil gambar yang cocok — atau setidaknya memiliki kemiripan yang aneh dengan — bidikan asli. Jika Anda mengambil snapshot dari wastafel kamar mandi Anda, alarm Anda akan meraung sampai Anda berdiri tepat di depannya. Pada saat itu, Anda akan sepenuhnya terjaga dan berdiri tepat di tempat yang seharusnya.
Terlebih lagi, setiap aplikasi memiliki mode alternatif. Untuk Alarmy, Anda dapat mengatur jam ke "mode matematika." Alih-alih mengambil gambar, untuk mematikan alarm, Anda harus menjawab persamaan aljabar. Step Out !, di sisi lain — atau lebih tepatnya, kaki — menawarkan opsi yang tidak terlalu rumit secara mental. Alih-alih mengambil foto, Anda menetapkan sejumlah langkah. Setelah Anda menapaki tangga, alarm akan mati. Menurut pengulas di App Store, 30 adalah sweet spot. (Alarmy adalah unduhan gratis. Langkah Keluar! Harganya dua dolar.)
Atau, jika ini kedengarannya terlalu menjengkelkan — dan bagi mereka yang benar-benar kesal di pagi hari, mungkin sangat baik — pertimbangkan untuk mencoba tren baru yang muncul dari "tidur siang" kopi. Itu bekerja keajaiban bagi saya. Mungkin itu juga berlaku untuk Anda.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.