Di antara jam 4 pagi dan omong kosong tanpa henti untuk menidurkan mereka kembali, bayi tidak meninggalkan banyak waktu bagi orang tua untuk relaksasi, apalagi berolahraga. Kabar baiknya adalah bahwa memiliki bayi itu sendiri merupakan latihan, mengingat bahwa semua yang membedah dan berlarian berusaha menemukan monitor bayi membakar cukup banyak kalori. Merawat bayi yang baru lahir adalah seperti lari maraton selama setahun, dan, seperti maraton lainnya, dibutuhkan beberapa pelatihan.
Jadi ketika Joel Snape, editor pada umumnya di Men's Fitness UK , mendapat kabar gembira bahwa dia akan menjadi seorang ayah, dia menjelajahi internet untuk latihan yang akan mempersiapkan dia untuk tugas-tugas melelahkan yang akan segera ditetapkan sebelum dia. Karena tidak menemukan satu pun, dia memutuskan untuk membuatnya sendiri, dan menamakannya latihan "jadi-kamu-akan-menjadi-ayah". Masing-masing latihan tidak hanya melatih Anda untuk beberapa tugas kunci ayah, tetapi membantu meningkatkan stamina Anda (karena Anda benar-benar akan membutuhkannya). Dan untuk tips lebih lanjut tentang bagaimana menjadi ayah yang hebat, lihat Cara Menjadi Ayah yang Luar Biasa: Usia 0 hingga 2.
1 Bahu Terkilir
Saat Anda menggendong bayi baru lahir di satu tangan dan Ergobaby sling solo di tangan lain, Anda menyadari betapa pentingnya fleksibilitas bahu. Untuk menyiapkannya, ambil band resistensi, rentangkan lebar-lebar, dan perlahan-lahan angkatlah di atas kepala dan di belakang Anda, dalam 3 set 5. Jika Anda tidak memiliki band resistensi berguna, Anda dapat mencapai yang sama efek dengan gagang sapu atau pel. Mengapa tidak melakukan sedikit penyapuan saat Anda melakukannya?
2 90/90-an
Sekitar 7 bulan, Anda mulai duduk di lantai bersama si kecil, bermain dengan berbagai benda mencolok. Begitu mereka belajar cara merangkak, sungguh menakjubkan seberapa cepat mereka dapat melangkah. Anda memalingkan muka sejenak dan ketika Anda melihat ke belakang, di sana mereka berlari ke sudut yang tajam. Untuk meningkatkan mobilitas Anda, cobalah duduk di posisi 90/90: Duduk di tanah dengan punggung lurus dan dada keluar, rentangkan satu kaki di belakang Anda, letakkan yang lain di depan Anda dalam tikungan 90 derajat, tumit kaki depan berbaris dengan lutut bagian belakang. Goyang perlahan-lahan untuk memperdalam peregangan, lalu ulangi dengan sisi yang lain. Awalnya mungkin terasa seperti membunuh otot-otot Anda, tetapi akan membuat sendi pinggul Anda siap untuk apa pun.
3 Spiderman Menekuk lutut
Menggendong bayi dengan satu tangan saat menggunakan yang lain untuk mengambil mainan di lantai atau mengangkat telepon adalah salah satu pose kunci ayah baru, yang membutuhkan fleksibilitas akrobatik. Untuk mempersiapkan, masuk ke posisi papan, lalu lungkurkan kaki Anda ke depan sejauh mungkin, mendorong tubuh Anda ke bawah begitu kaki melewati tangan Anda, untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam. Tahan selama 30 detik, lalu letakkan kaki Anda kembali ke papan dan ulangi di sisi lainnya. Lakukan 2 set dengan 5 di setiap sisi.
4 Dumbbell iso-holding
Untuk melatih bisep Anda, ambil halter dan tahan dari tanah selama 10 detik, jaga agar lengan Anda horizontal, sebelum meringkuk seperti biasa. Lakukan 4 set 8.
5 Getup Turki
Ketika Anda berbaring di tanah bermain pesawat dengan si kecil, dan tiba-tiba, telepon berdering, Anda harus dapat menukik ke atas kaki Anda dengan kecepatan superman. Untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk ini, ambil kettleball, berbaring, angkat bola sehingga lengan Anda tegak lurus dengan tanah, dan tekuk lutut untuk stabilitas, letakkan lengan yang berlawanan pada sudut 45 derajat di tanah. Gulung perlahan ke siku Anda, lalu tangan Anda, sebelum mengangkat pinggul Anda dari tanah. Angkat kaki lurus dan usap ke bawah tubuh Anda sehingga Anda terjatuh, lalu dorong kaki belakang untuk berdiri. Bola kettl terangkat tinggi di udara, lengan Anda lurus dan siku Anda terkunci, di seluruh gerakan. Lakukan 3 set 4 di setiap sisi.
6 Zercher Membawa
Merawat bayi melibatkan banyak upaya menggendong si kecil di gendongan Anda dan mengayunkannya dengan lembut. Tidak peduli berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan, menjaga lengan Anda pada posisi ini selama berjam-jam dapat menyebabkan kelelahan otot yang serius. Untuk mendapatkan bentuk lengan Anda, coba angkat karung pasir dan letakkan di lengan Anda di posisi zercher, alias berbaring di lekukan siku Anda. Berjalan di sekitar rumah dengan itu selama Anda bisa, lalu istirahat dan lakukan lagi selama 3 set.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.