Jadi, Anda telah memutuskan bahwa ini akhirnya akan menjadi tahun Anda membuang 10 pound terakhir untuk selamanya. Dan alih-alih mengadopsi lagi filosofi lambat dan mantap yang telah Anda coba dan tinggalkan berkali-kali sebelumnya, tahun ini, Anda siap untuk memulai dengan pembersihan. Atau detoksifikasi?
Bagi banyak pelaku diet, kedua kata-kata hidup yang sehat digunakan secara bergantian untuk menggambarkan periode disiplin seperti Spartan di mana tubuh Anda mendapatkan semacam nutrisi reboot. Tetapi yang tidak disadari oleh banyak pelaku diet adalah bahwa sebenarnya ada perbedaan yang signifikan antara membersihkan tubuh Anda dan detoksifikasi. Jadi, apa yang sebenarnya membedakan satu dari yang lain?
"Kata 'membersihkan' dan 'detoksifikasi' sering digunakan secara bergantian, tetapi mereka berbeda, " kata ahli gizi klinis Ariane Hundt.
"Pembersihan lebih berfokus pada saluran pencernaan dan membantu mengeluarkan produk limbah pada tingkat yang dangkal dari usus besar. Pembersihan dapat dilakukan hanya dengan menghilangkan makanan yang mengiritasi atau alergi dari makanan dan makan makanan ringan yang membantu mempercepat proses pencernaan."
Sementara banyak orang beranggapan bahwa menukar makanan biasa dengan jus akan memberikan efek pembersihan dan detoksifikasi, Hundt memperingatkan agar tidak menggunakan pembersih jus sebagai obat penyembuh. Bahkan, dalam banyak kasus, mereka mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
"Pembersihan jus sangat populer dan meringankan beban pada saluran pencernaan, tetapi tidak menghasilkan efek detoksifikasi, meskipun itulah yang sering mereka promosikan, " jelasnya. "Pembersihan jus mungkin termasuk minum beberapa jus sehari tanpa makan makanan padat. Namun, jus yang termasuk buah-buahan sangat tinggi karbohidrat dan tidak terikat oleh serat. Mereka menghasilkan lonjakan insulin dan biasanya menghasilkan energi yang rendah, kehilangan otot, dan fokus yang buruk. dan suasana hati. Penurunan berat badan yang dihasilkan adalah karena isi usus mengosongkan, tetapi tidak kehilangan lemak abadi."
Lebih buruk lagi, Hundt mengatakan bahwa jus dapat benar-benar memperlambat metabolisme seseorang melalui pemborosan otot sementara tidak mengatasi masalah yang lebih besar yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan awal mereka. "Ini adalah perbaikan cepat tanpa hasil yang langgeng dan pendekatan yang dangkal untuk ingin membuat penurunan berat badan yang cepat atau perubahan kesehatan, " katanya.
Namun, ada cara yang lebih sehat untuk membersihkan: Hundt merekomendasikan pendekatan yang lebih moderat, termasuk memotong biji-bijian, gula, kedelai, alkohol, makanan olahan, dan bahkan sebagian besar asupan buah biasa Anda. Hundt juga menganjurkan peningkatan aktivitas fisik, tidur, dan perhatian sebagai bagian dari pembersihan, jika Anda ingin menikmati efek tubuh yang tahan lama dan penuh.
Sebaliknya, detoksifikasi tidak hanya membersihkan saluran pencernaan Anda. "Detoksifikasi berjalan lebih dalam dan berfokus pada membantu tubuh meningkatkan proses detoksifikasi sendiri melalui hati, ginjal, kulit, dan paru-paru, " jelas Hundt. "Ini biasanya termasuk suplementasi, perubahan makanan dan minuman, dan juga dapat mencakup penggunaan praktik seperti sauna inframerah dan kolon."
Dan sementara Hundt mengakui bahwa tubuh memang sudah memiliki proses detoksifikasi yang efektif, rencana detoksifikasi yang lebih teratur dapat menguntungkan kita dalam mengurangi efek dari beberapa pilihan gaya hidup kita yang kurang sehat. "Tujuannya adalah untuk membersihkan tubuh dari racun yang kita semua terpapar, apakah ini pestisida dari makanan, racun lingkungan, merokok, penggunaan produk plastik, atau kelebihan merkuri karena makan terlalu banyak tuna, " jelas Hundt.
Jika ragu, libatkan seorang profesional. "Detoksifikasi harus dilakukan di bawah bimbingan seorang dokter naturopati atau profesional yang terampil, " katanya. Dan ketika Anda ingin tetap termotivasi dan menjaga sasaran penurunan berat badan itu pada jalurnya, mulailah dengan 30 Cara Terbaik untuk Menempel Diet Apa Pun.
