Jika Anda tidak terbiasa makan sarapan setiap hari, inilah saatnya untuk melakukan perubahan. Makan sarapan seimbang setiap hari telah dikaitkan dengan gula darah yang lebih terkontrol, peningkatan asupan vitamin dan mineral, penurunan berat badan, dan peningkatan fungsi otak. Dengan fasilitas seperti itu, Anda akan lalai untuk tidak mengambil sedikit waktu untuk memulai hari Anda dengan baik. Dengan makan hal pertama di pagi hari, Anda mulai lapar dan membantu diri Anda menghindari ngemil yang tidak sehat di kemudian hari. Lebih baik lagi, Anda menjaga agar gula darah Anda tidak turun begitu rendah sehingga Anda akan memakan apa saja.
Namun, hanya sarapan sehat manfaatnya. Ya, itu berarti tidak ada muffin, bagel, kue kering, sereal, donat, dan yogurt rasa rendah lemak, yang semuanya sarat dengan gula dan kekurangan serat, vitamin, dan mineral.
Sebaliknya, Anda akan memulai hari dengan sarapan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan beberapa lemak yang menyehatkan jantung. Sarapan yang seimbang harus memuaskan Anda dan mencegah rasa lapar sampai makan siang. Dan idealnya, rasanya juga enak.
Dengan mempertimbangkan semua ini, satu makanan yang sesuai dengan tagihan adalah telur dadar dengan sayuran, sedikit susu dari keju alami, dan sepotong roti panggang gandum dengan alpukat. Sejauh protein rendah lemak, sulit untuk telur atas untuk sarapan.
Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang makan telur untuk sarapan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan bagel yang beratnya karbohidrat, tetapi sama secara kalori. Aduk sedikit bayam dan keju feta, dan Anda memiliki sesuatu yang rasanya enak dan memberi Anda banyak vitamin dan lemak untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Ketika Anda menambahkan sepotong roti panggang gandum utuh dengan alpukat ke dalam campuran, Anda benar-benar menutup kesepakatan. Serat dalam roti gandum utuh akan membuat Anda merasa kenyang dan bekerja untuk menjaga tekanan darah Anda teratur. Alpukat adalah sumber serat yang sangat baik dan dikemas dengan lemak sehat jantung yang akan membuat Anda puas sampai waktu makan siang tiba. Lebih baik lagi, penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal mengungkapkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menambahkan setengah alpukat ke dalam waktu makan mereka menikmati peningkatan rasa kenyang, yang berarti beberapa roti panggang alpukat dapat membuat lamunan donat itu terhindar. Dan ketika Anda ingin membuat setiap sarapan lebih baik untuk Anda, Ini adalah Cara Sehat untuk Makan Telur.
