Dalam beberapa tahun terakhir, para profesional kesehatan yang tak ada habisnya membunyikan alarm terhadap bahaya gaya hidup yang menetap, dan dengan alasan yang bagus. Sebuah jajak pendapat Gallup baru-baru ini mengungkapkan bahwa separuh dari seluruh karyawan AS yang disurvei menghabiskan 47 jam per minggu di tempat kerja. Bagi kita di kantor, yang berarti sekitar enam hari penuh delapan jam ditempatkan di meja kami, menjejalkan ke khas Senin sampai Jumat.
Menurut WHO dan semakin banyak penelitian yang menguatkan, semua duduk ini memiliki efek buruk pada kesehatan kita. Gaya hidup yang tidak bergerak telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan obesitas. Duduk bahkan memiliki kekuatan untuk memperlambat metabolisme kita, terlepas dari apakah kita berolahraga di luar jam kantor yang luas itu. Jadi, jika joging pagi itu adalah seluruh rencana kesehatan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali.
Sudah saatnya kita mengendalikan kesehatan kita di tempat kerja, dimulai dengan kebiasaan duduk kita. Banyak orang bersumpah dengan berdiri meja, yang seharusnya memerangi risiko kesehatan yang terkait dengan duduk. Tetapi terlalu banyak hal bisa menjadi buruk: menurut peneliti Harvard, berdiri terlalu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal, termasuk nyeri punggung dan pembengkakan di lutut dan pergelangan kaki. Taruhan terbaik Anda untuk hari kerja yang lebih sehat? Meja berdiri sementara. Meja transisi memungkinkan pengguna duduk dan berdiri, membuat Anda lebih cenderung bergerak sepanjang hari. Meja transisi juga akan membatasi rasa sakit yang mungkin Anda alami dari berdiri sepanjang hari.
Studi laboratorium pertama pada workstation sit-stand, yang dilakukan oleh Profesor University of Waterloo di Kinesiologi Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., menyimpulkan bahwa rasio ideal duduk dengan berdiri terletak di suatu tempat antara 1: 1 dan 1: 3. Ini berarti bahwa selama delapan jam hari kerja, idealnya Anda harus merencanakan untuk berdiri antara 30 dan 45 menit per jam, dengan mempertimbangkan apakah Anda mulai merasakan sakit di punggung atau sendi Anda.
Untungnya, kita masih bisa melihat hasil positif bahkan jika majikan kita tidak akan muncul untuk perabot kantor baru. Bahkan perubahan yang tampaknya kecil, seperti minum lebih banyak air, dapat melemahkan beberapa efek pelebaran pinggang dari pekerjaan meja. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , peningkatan satu persen dalam konsumsi air harian seseorang mengurangi total asupan kalori mereka sekitar 257 kalori per bulan, serta mengurangi jumlah garam, gula, dan lemak dalam jumlah besar. dari diet mereka.
Dan, karena terlalu mudah untuk dilupakan, cobalah untuk mengingat bahwa meja Anda bukanlah sel penjara Anda. Kapan pun Anda bisa, temukan momen untuk berdiri dan berjalan menjauh dari layar komputer. Luangkan waktu untuk berbicara dengan rekan kerja Anda. Dapatkan sinar matahari. Ambil satu jam penuh untuk makan siang. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Dan ketika Anda ingin melepaskan diri dari pekerjaan buntu itu, mulailah dengan 40 Cara Terbaik untuk Melejitkan Karir Anda!
