Anda telah mendengar beberapa versi sepanjang hidup Anda. "Dapatkan delapan jammu." "Lebih awal tidur, bangun pagi, membuat tubuh sehat, kaya, dan bijaksana." Baik Sleep Research Society dan American Academy of Sleep Medicine - dua organisasi yang paling agung dalam bidang penelitian tidur yang kompleks - merekomendasikan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Dapatkan kurang dari 7 jam, dan Anda akan kurang waspada, lebih mudah marah, dan bahkan berisiko mengembangkan tas yang tidak sedap dipandang mata.
Namun, kebanyakan orang Amerika terus gagal. Menurut laporan terbaru dari Gallup, rata-rata orang Amerika hanya tidur sekitar 6, 8 jam setiap malam. Terlebih lagi, 40 persen dari kita tidur 6 jam atau kurang setiap malam. Singkatnya, Amerika Serikat berada dalam pergolakan kekurangan tidur serius yang merajalela.
Solusinya? Ya, kami punya lebih dari beberapa.
Nyalakan lavender. Serius: Baik itu dupa atau lilin, para peneliti telah menemukan bahwa aroma mewah membuat orang tertidur dalam keadaan relaksasi tertentu yang kondusif untuk mudah tertidur. (Ini lebih lanjut tentang cara kerjanya.)
Coba juga "selimut berbobot." Thread berteknologi tinggi ini dilengkapi dengan apa yang disebut "stimulasi tekanan sentuhan dalam, " yang mensimulasikan perasaan bayi ketika mereka dibedong. Hasil akhirnya adalah berkurangnya kecemasan dan reset ritme sirkadian alami Anda. (Dan ini lebih lanjut tentang cara kerjanya.)
Pastikan juga pintu dan jendela Anda tetap terbuka setiap saat. Penelitian baru menunjukkan bahwa menurunkan kadar karbon dioksida di rumah Anda menyebabkan tidur yang lebih baik dan lebih sedikit kegelisahan.
Dan akhirnya, jika Anda seorang pejuang jalanan, pastikan untuk memeriksa 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat.
Jika tidak ada yang berhasil, pertimbangkan untuk pindah ke Cina: Rata-rata warga di sana, menurut OECD, tidur lebih dari sembilan jam setiap malam.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.