Pernah bertanya-tanya seperti apa rasanya bangun secara alami, senyaman seolah-olah Anda sedang tidur di alam, tanpa bunyi lonceng yang mengganggu ponsel Anda bergema di telinga Anda? Sebenarnya itu mungkin. Anda hanya perlu belajar mengatur kronometer internal Anda — apa yang disebut jas putih sebagai ritme sirkadian kami.
Jam ini mengatur pelepasan hormon yang memberi tahu kita kapan harus tidur dan kapan harus bangun, dan cara terbaik untuk membuatnya berdetak secara efisien adalah dengan membangun pola tidur yang memberi Anda delapan jam tidur per malam, kata Clete Kushida, MD, PhD, profesor Psikiatri dan Ilmu Perilaku di Stanford University Medical Center.
Ketika para peneliti di Luther College mempelajari siklus tidur 269 orang dewasa, mereka menemukan bahwa mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam semalam secara konsisten terbangun sebelum alarm mereka mulai berkotek.
Inilah cara Anda mencapai prestasi yang sama: Saat Anda tertidur, fokuskan pikiran Anda pada waktu yang tepat untuk bangun dan kaitkan waktu itu dengan acara penting, seperti mengantarkan anak-anak ke sekolah tepat waktu atau tiba di tempat kerja awal untuk rapat pagi. Para peneliti di Universitas Lübeck Jerman menemukan bahwa mereka yang disuruh bangun pada waktu tertentu secara tidak sadar mampu memicu gelombang hormon yang membantu mereka terbangun pada jam yang diinginkan.
"Studi juga menunjukkan bahwa proses bangun tidur terkait erat dengan cahaya dan suhu tubuh, " kata Nancy Collop, MD, direktur Emory Sleep Center.
Jadi salah satu pilihan adalah menggunakan lampu bangun, yang meniru matahari terbit alami. (Jika Anda bangun pagi, biarkan saja kerai terbuka.) Namun, jangan membeli hype aromaterapi: Tentu, pikiran terbangun oleh aroma daging mungkin terdengar menarik, tetapi menurut sebuah studi di Brown University, jam-jam ini adalah penipuan pemasaran murni. Seperti yang dikatakan oleh seorang penulis studi: "Ada alasan mengapa kita bangun dan mencium aroma kopi, dan bukan sebaliknya." Untuk tips dan trik lainnya yang melibatkan ritme sirkadian Anda, berikut adalah 29 Hacks Jam Tubuh Terbaik untuk Memaksimalkan Hari Anda.
