Jika Anda berpikir untuk menurunkan berat badan, Anda tidak sendirian. Setiap tahun, diperkirakan 45 juta orang di Amerika melakukan diet. Faktanya, menurunkan berat badan adalah hobi yang populer sehingga industri penurunan berat badan di Amerika Serikat menghasilkan hampir $ 33 miliar setiap tahun. Dan sementara beberapa orang mungkin mencoba menurunkan berat badan untuk masuk kembali ke celana favorit mereka, ada banyak alasan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan yang berada di luar permukaan. Meskipun dimungkinkan untuk berada di atas kisaran BMI yang "normal" untuk tinggi badan Anda dan tetap sehat, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, stroke, apnea tidur, radang sendi, dan tertentu jenis kanker.
Tetapi sebelum Anda mengunjungi lorong makanan kesehatan di toko bahan pangan, saatnya untuk melakukan pengecekan realitas. The Mayo Clinic menyarankan bahwa awal dari penurunan berat badan yang sukses dimulai bahkan sebelum Anda menginjak skala, dengan melakukan penilaian sendiri tentang siapa, bagaimana, dan mengapa melakukan diet. Satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah melakukannya untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain, karena penurunan berat badan yang berkelanjutan berarti perubahan gaya hidup jangka panjang. Mengetahui bagaimana Anda akan menurunkan berat badan adalah kebutuhan lain. Melompat dari diet fad ke diet fad adalah cara yang baik untuk membakar diri dan menyerah. Penting juga untuk menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri untuk mengingat mengapa Anda kehilangan berat badan. Buatlah daftar yang dapat Anda ingat untuk memotivasi diri Anda sendiri jika Anda merasakan kemauan keras Anda melemah.
Setelah Anda siap secara mental, menurunkan berat badan tidak harus menyiksa, membosankan, atau hambar. Mulailah dengan mengurangi karbohidrat olahan, seperti roti, makanan yang dipanggang, dan keripik, dan makanan bertepung seperti kentang. Alih-alih menggantinya dengan makanan yang penuh lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, zaitun, dan susu penuh lemak. Itu benar — produk susu penuh lemak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition , mengonsumsi susu penuh lemak sebenarnya terkait dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Ditambah lagi, tambahan lemak membuat rasa yogurt Anda lebih baik dan juga akan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.
Dan walaupun kelebihan lemak mungkin bertentangan dengan apa yang selalu kita ketahui tentang berat badan dan kesehatan kita secara keseluruhan, kebanyakan orang dapat dengan aman meningkatkan asupan lemak tanpa efek samping. Faktanya, hasil penelitian berskala besar yang diterbitkan dalam The Lancet mengungkapkan bahwa, meskipun asupan karbohidrat tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini, asupan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah. Yang lebih mengejutkan, asupan lemak jenuh yang lebih tinggi sebenarnya terkait dengan risiko stroke yang lebih rendah. Namun, itu tidak berarti rencana makan daging dan keju adalah yang harus Anda nantikan. Sambil mengurangi beratnya, Anda juga bisa makan sayuran non-tepung sebanyak yang Anda inginkan. Dan kata kuncinya di sini adalah "seperti." Tidak perlu memaksakan diri untuk makan setumpuk kangkung jika terasa seperti hukuman.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
