Apakah terlalu banyak eggnog selama liburan atau liburan yang memanjakan telah membuat Anda ingin kehilangan beberapa kilogram, kemungkinan Anda ingin mereka pergi secepat mungkin. Tapi ada cara yang benar dan cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Faktanya, melakukan kesalahan dapat membuat berat badan Anda lebih dari yang Anda lakukan saat memulai diet, menimbulkan malapetaka pada tubuh Anda dalam prosesnya.
Diet macet yang sangat ketat memiliki sejumlah efek negatif. Dengan sangat membatasi asupan kalori Anda, Anda dapat mengirim tubuh Anda ke mode kelaparan. Ini dapat menyebabkan dehidrasi, kekurangan gizi, sakit kepala, pusing, lekas marah, dan bahkan batu empedu pada beberapa orang. Dan karena perubahan pola makan dalam diet ketat lebih cepat daripada perubahan gaya hidup berkelanjutan, tidak jarang berat badan kembali. Bahkan, dalam banyak kasus, Anda akan mendapatkan kembali lebih banyak daripada yang hilang. Fluktuasi naik-turun dalam berat yang terkait dengan diet yoyo dapat sangat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, atau kematian. Semuanya adalah mengatakan diet puasa atau "pembersihan" super-restriktif mungkin akan membuat Anda lebih berbahaya daripada yang baik, kecuali Anda disarankan dan diawasi oleh dokter.
Tetapi ada cara aman untuk menurunkan berat badan relatif cepat dengan cara yang berkelanjutan jangka panjang. Cara cepat untuk memulai penurunan berat badan adalah dengan memotong barang-barang yang tidak baik untuk Anda, khususnya gula dan alkohol. Minum soda dengan makan siang dan dua bir ringan di malam hari dapat menambah 400 kalori tambahan untuk hari Anda. Itu seperti makan makanan tambahan setiap hari dan berharap Anda masih bisa menurunkan berat badan. Sayangnya, bukan itu cara penurunan berat badan cenderung berhasil. Namun, membuang kalori sampah itu akan sangat membantu menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Makanan bertepung seperti biji-bijian, kentang, dan jagung adalah kelompok makanan padat kalori lainnya yang bisa Anda kurangi. Menghilangkan makanan itu atau kebanyakan menggantinya dengan sayuran, buah, protein, dan lemak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di Obesity mengaitkan konsumsi protein tinggi dengan pengurangan ngemil di malam hari dan rasa kenyang yang lebih besar sepanjang hari, yang sangat penting ketika Anda mencoba berhenti mengalah pada ngidam. Menambahkan lemak sehat ke dalam diet Anda juga akan membuat Anda merasa kenyang. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine bahkan menemukan bahwa tidak ada hubungan antara asupan lemak jenuh dan risiko penyakit jantung koroner, jadi teruskanlah dan tambahkan beberapa lemak yang memuaskan pada makanan tersebut.
Menghilangkan gula dan alkohol dan mengurangi karbohidrat dari biji-bijian dan pati akan menyebabkan penurunan berat badan yang relatif cepat. Untuk menjaga berat badan turun, perlahan-lahan masukkan kembali kelompok makanan tersebut ke dalam makanan Anda, pertahankan asupan Anda sedikit lebih rendah daripada saat Anda mengonsumi berat badan tersebut. Ikuti langkah-langkah ini dan Anda bisa kehilangan beberapa kilogram dalam sebulan dan mempertahankannya seumur hidup. Dan untuk memulai perjalanan makan sehat Anda, tambahkan 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Tetap Muda Selamanya ke menu Anda secara teratur.
