Menurunkan berat badan pada usia berapa pun bukanlah hal yang mudah, tetapi pada saat Anda mencapai usia 40 tahun, rasanya hampir mustahil. Ketika kita mendekati usia paruh baya, metabolisme kita cenderung melambat tepat saat karier kita mencapai puncaknya, yang berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu di meja kita, dan mengenakan pound ekstra untuk membuktikannya. Berita bagus? Hanya karena menumpahkan pound lebih sulit setelah 40 tidak berarti Anda harus duduk diam ketika angka pada skala merayap naik.
Namun, tidak seperti pada usia 20, ketika Anda tidak bisa memilih donat kedua dan bangun lima pound lebih ringan, menumpahkan pound setelah 40 membutuhkan sedikit usaha lebih. Jadi, bagaimana Anda bisa membuang ban cadangan itu dengan aman dan efektif?
Tambahkan beberapa latihan beban ke rutinitas Anda. Sementara, seperti halnya program latihan apa pun, penting untuk menyentuh dasar dengan dokter Anda sebelum mulai memastikan Anda cukup sehat untuk berpartisipasi, latihan beban dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan penampilan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , di antara kelompok yang terdiri dari 249 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang menambahkan latihan beban pada rutinitas mereka bernasib lebih baik daripada mereka yang mengurangi kalori atau melakukan latihan aerobik sendirian.
Anggota kelompok latihan beban, yang juga mengurangi asupan kalori mereka, kehilangan rata-rata 20 pon masing-masing, termasuk 18 pon lemak dan hanya dua pon otot. Sebaliknya, senam aerobik kehilangan jumlah berat yang sama, tetapi hanya kehilangan 16 pon lemak dan empat pon otot. Para partisipan yang baru saja mengurangi kalori mereka tanpa berolahraga rata-rata menghabiskan 12 pound, termasuk dua pound otot.
Lebih baik lagi, kedua kelompok latihan telah meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah mereka, berpotensi menyelamatkan mereka dari cedera di masa depan. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Geriatrics Society mengungkapkan bahwa penambahan pelatihan resistensi pada rutinitas wanita dengan kepadatan tulang rendah antara usia 75 dan 85 mengurangi risiko jatuh.
Jadi, sementara Anda tidak mungkin membuang banyak berat yang tidak diinginkan dengan sesekali dumbbell curl, kombinasi mengurangi kalori Anda dan memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda mungkin hanya menjadi solusi untuk masalah berat badan yang Anda cari. Lebih ramping, lebih sehat Anda hanya beberapa repetisi saja. Dan ketika Anda ingin mulai melangsingkan resep Anda, buang 40 Makanan Tidak Sehat jika Anda berusia di atas 40 juga.
