Sekarang kita tahu bahwa terlalu sedikit shuteye membuat kekacauan pada tubuh Anda, membuat Anda bertambah berat badan, merusak latihan hari berikutnya, dan membuat Anda merasa lelah sepanjang hari. Kami juga tahu siklus tidur Anda secara signifikan memengaruhi suasana hati Anda, dan orang-orang yang mendapatkan laporan jumlah tutup mata per malam yang direkomendasikan merasa jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Tetapi, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal akademik Sleep , produk sampingan dari jadwal tidur yang buruk mungkin ada di piala kecil Anda.
Untuk penelitian ini, lebih dari 10.000 orang di seluruh dunia diberi 12 tes yang terkenal untuk menilai kinerja kognitif, dan para peneliti menemukan bahwa walaupun tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit tampaknya tidak berdampak pada memori jangka pendek, itu benar-benar merusak keterampilan verbal dan penalaran serta kemampuan memecahkan masalah.
Faktanya, salah satu temuan yang paling mengejutkan adalah bahwa fungsi kognitif seseorang yang hanya tidur empat jam per malam mirip dengan anak berusia sembilan tahun.
Pengungkapan mengejutkan lainnya adalah bahwa jadwal tidur yang buruk memengaruhi orang dewasa dengan usia berapa pun, sehingga menghilangkan kepercayaan yang dipegang banyak orang bahwa orang-orang yang berusia 20-an mampu melakukan penyok sepanjang malam dan masih berharap berfungsi dengan baik di tempat kerja pada hari berikutnya.
Baru-baru ini, sebuah penelitian luas menemukan bahwa terlalu banyak tidur dapat berdampak buruk bagi jantung Anda seperti halnya tidur terlalu sedikit, seperti mereka yang tidur lebih dari 10 jam semalam melihat peningkatan tajam dalam stroke dan penyakit kardiovaskular. Tetapi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Sleep, memasuki siklus kebiasaan "tidur ekstrem" juga mengganggu otak Anda.
"Kami menemukan jumlah tidur optimal untuk menjaga otak Anda melakukan yang terbaik adalah tujuh hingga delapan jam setiap malam, " kata Conor Wild, seorang rekan peneliti di Brain and Mind Institute dan penulis utama studi tersebut. "Itu sesuai dengan apa yang dokter akan katakan perlu menjaga tubuhmu dalam kondisi prima, juga. Kami juga menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari jumlah itu sama-sama terganggu seperti mereka yang tidur terlalu sedikit."
Jadi, jika Anda ingin tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi terbaik, sangat penting untuk tidur dalam jendela 7 hingga 9 jam setiap malam.
Dan untuk rutinitas yang dicoba dan diuji yang benar-benar berhasil, mengapa tidak mengikuti tren tidur yang bersih?
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.