Di antara orang-orang kebugaran saat ini, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah hal yang populer. Latihan-yang ditemukan menjadi salah satu tren kebugaran teratas dalam survei American College of Sports Medicine 2017-melibatkan gerakan singkat intens diikuti oleh periode pemulihan aktif. Ketika dilakukan dengan benar, HIIT dapat membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada banyak latihan kardio lainnya.
Tetapi apa yang terjadi di dalam tubuh yang membuat latihan intensitas tinggi begitu istimewa? Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada pikiran dan otot Anda ketika Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi.
Otak Anda melepaskan zat kimia yang terasa enak.
"Hal favorit saya tentang pelatihan HIIT adalah apa yang terjadi dalam pikiran Anda, " jelas Eric the Trainer, pelatih pribadi bersertifikat dan pembawa acara Celebrity Sweat . Jadi apa yang sebenarnya terjadi di otak Anda? Nah, ketika Anda berolahraga, otak Anda dipicu untuk melepaskan hormon perasaan-enak yang disebut endorfin. Dan jika Anda mencari dorongan suasana hati, maka HIIT adalah cara yang harus diambil: Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsychopharmacology menemukan bahwa 60 menit latihan interval intensitas tinggi lebih kondusif untuk melepaskan endorfin daripada 60 menit orang moderat. intensitas gym sesh.
Kapasitas otak Anda untuk belajar dan mengingat meningkat.
Hippocampus adalah area otak yang bertanggung jawab untuk hal-hal seperti ingatan dan pembelajaran. Dan sementara Anda mungkin tidak segera mengaitkan otot-otot Anda dengan meningkatkan daya ingat Anda, satu studi 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa ketika wanita yang lebih tua melakukan latihan aerobik di gym dua kali seminggu selama enam bulan, ukuran hippocampus mereka meningkat. Otot yang terdefinisi berarti otak yang lebih tajam — jadi pergilah ke gym, semuanya!
Sirkulasi Anda meningkat.
"Perluasan dan kontraksi otot yang terjadi saat melakukan sirkulasi latihan, memungkinkan darah yang kaya nutrisi mencapai hampir setiap bagian tubuh, " kata Eric. Memang, satu ulasan tahun 2003 yang diterbitkan dalam Circulation menyimpulkan bahwa berolahraga secara teratur "meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk melebar… konsisten dengan fungsi dinding pembuluh darah yang lebih baik dan peningkatan kemampuan untuk menyediakan oksigen ke otot selama latihan." Dengan meningkatkan sirkulasi Anda, Anda akan dapat membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal.
Suhu inti Anda naik.
Ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, semua energi yang Anda lakukan menghasilkan panas di dalam tubuh. Akibatnya, suhu inti Anda akan naik. Itu memiliki efek lain selain hanya menghangatkan Anda. Spesialis gerakan Jacob Andreae menjelaskan di blognya bahwa "pembuluh darah yang dekat dengan permukaan melebar, memungkinkan aliran darah yang lebih besar, yang dapat membuat kulit tampak kemerahan." Juga, seperti yang mungkin sudah Anda perhatikan, tubuh Anda akan merespons kenaikan suhu internal ini dengan berkeringat — banyak.
Otot-otot Anda sobek.
Ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, Anda membuat sedikit air mata pada serat otot Anda — dan itu sebenarnya bermanfaat. Pikirkan seperti ini: Ketika otot Anda sobek dan membangun kembali, mereka menjadi lebih kuat.
"Sel-sel darah putih mulai memperbaiki otot yang rusak setelah sekitar 12 hingga 24 jam dan mereka melepaskan sejumlah bahan kimia, yang kemungkinan besar terlibat dalam pembentukan nyeri otot lokal, " Dr. Mark Tarnopolsky, spesialis gangguan neuromuskuler di Pusat Medis Universitas McMaster, menjelaskan kepada New York Times .
Ya, itu berarti ini mikrotears yang menyebabkan rasa sakit. Berita bagus? Semakin banyak latihan intensitas tinggi yang Anda lakukan, serat otot Anda akan semakin terbiasa dengan latihan tersebut. Ironisnya, lebih banyak sesi olahraga berarti lebih sedikit sakit.
Detak jantung Anda meningkat.
Salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami sesi HIIT yang baik adalah dengan seberapa cepat jantung Anda berdetak. Otot-otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen selama latihan intensitas tinggi, sehingga jantung Anda harus bekerja lembur untuk menyediakan darah yang diperlukan. Walaupun sensasi memompa ini terkadang terasa tidak nyaman, menjadi biasa di gym dapat membantu Anda menurunkan detak jantung saat istirahat dan karenanya mengurangi tekanan pada organ Anda yang paling vital.
Anda menghabiskan banyak oksigen.
Ketika Anda melakukan jogging lambat atau mengikuti kelas yoga, paru-paru Anda dapat mengikuti permintaan oksigen Anda secara relatif dengan mudah. Namun, selama latihan intensitas tinggi, cadangan oksigen dapat menguras dengan cepat — dan itulah yang Anda inginkan terjadi. Ketika tubuh Anda kehabisan oksigen, ia harus bekerja keras untuk membangun kembali persediaannya. Itu menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar untuk periode pasca-latihan yang lebih lama.
Sebagai contoh, satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa ketika subjek mengendarai sepeda stasioner pada intensitas tinggi selama 45 menit, mereka membakar rata-rata 420 kalori selama sesi latihan. Selama 14 jam berikutnya, mereka membakar 190 kalori ekstra, yang berarti efek setelah-bakar dari latihan mereka meningkatkan total kalori yang dibakar hingga 37 persen. Membakar kalori selama pesta Netflix pasca-olahraga Anda? Skor! Dan untuk cara sederhana untuk menghargai diri sendiri untuk latihan Anda, lihat 100 Musim Panas Menakjubkan ini Dibawah $ 100.
