Jika Anda salah satu dari jutaan orang Amerika dengan pekerjaan kantor dan belum melompat naik kereta musik meja berdiri, maka Anda mungkin terbiasa menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk. Dan, seperti yang Anda duga, menghabiskan delapan-lebih jam bergerak sedikit lebih banyak daripada jari-jari Anda saat Anda mengetik tidak benar-benar membuat keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan — terutama selama karier yang telah berlangsung selama beberapa dekade. Tapi apa sebenarnya yang membuat semua jam itu merosot di kursi meja Anda begitu berbahaya? Dari nyeri otot hingga masalah pernapasan, baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda duduk sepanjang hari.
Otot-otot di bahu Anda melemah.
Tidak peduli seberapa banyak Anda berusaha menjaga diri dari membungkuk di tempat kerja, menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk berakhir dengan cara yang sama — dengan punggung Anda ditekuk ke depan dan bilah bahu Anda merosot menjadi bungkuk yang memaksa mereka untuk bergerak maju dan meringkuk ke dalam. Jadi, seperti yang bisa Anda bayangkan, ketegangan tambahan di bahu ini bisa menimbulkan rasa sakit, terutama bagi mereka yang duduk siang-malam atau berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau bahkan puluhan tahun.
Seiring waktu, jika bungkuk ini menemukan jalannya ke dalam kehidupan Anda di luar kantor, itu benar-benar dapat sepenuhnya mengubah bagaimana bahu Anda bergerak dan berfungsi, menurut sebuah penelitian 2008 yang sering dikutip yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Faktanya, setelah lama duduk, para partisipan dalam penelitian ini menemukan bahwa lebih sulit untuk mengangkat tangan di atas kepala mereka — suatu gerakan yang menjadi lebih sulit bagi otot-otot di bahu Anda setelah mereka terbiasa dengan posisi membungkuk.
Dan, ternyata, bungkuk ini juga memiliki efek mendalam pada tulang belakang Anda. Mempertahankan postur yang buruk saat Anda duduk berjam-jam pada suatu waktu (bahkan jika itu hanya beberapa kali seminggu) dapat membuat keausan pada disk dan sendi Anda juga.
Otot-otot di punggung dan kaki Anda juga melemah.
Setelah sekitar satu jam duduk tanpa istirahat, otot-otot postur Anda (otot-otot di sepanjang punggung dan kaki yang bekerja untuk mempertahankan postur Anda) mulai kehilangan kekuatan menembaknya, atau kemampuan untuk bergerak dengan benar. Dan, menurut Lara Heimann, seorang ahli terapi fisik dan pencipta LYT Yoga, kecuali jika Anda memastikan bahwa otot-otot ini digunakan dan dikencangkan secara aktif saat Anda duduk, ini dapat menyebabkan penurunan postur yang nyata setelah hanya beberapa saat..
"Ketika mereka 'menurunkan' daya tembak mereka, otot-otot Anda akan memberikan lebih sedikit dukungan istirahat… sehingga Anda akan melorot ke kursi, " kata Heimann. "Kecuali Anda membawa kesadaran ke posisi duduk Anda dan otot-otot postural inti sedikit terlibat, Anda akan lebih banyak tenggelam ke dalam persendian Anda dan membiarkan gaya gravitasi mengambil alih."
Aliran darah berkurang.
Penurunan daya tembak otot-otot postural Anda juga menyebabkan penurunan aliran darah di ekstremitas bawah Anda. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam British Medical Journal, duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan aliran darah yang lambat, terutama di kaki. Ini dapat menyebabkan gumpalan darah terbentuk; ketika gumpalan-gumpalan itu menuju paru-paru Anda, mereka dapat menyebabkan emboli paru.
Anda merasakan sakit punggung bagian bawah yang intens.
Setelah hanya beberapa jam duduk, tulang sakrum Anda (tulang tepat di atas tulang ekor, atau tulang ekor) cenderung bergeser posisi, kaku, dan menyebabkan ketidaknyamanan. "Tulang sakrum yang berada di antara tulang panggul akan tersangkut di tulang belakang dan di sendi sacroiliac, " jelas LeTrinh Hoang, DO
Karena duduk dalam waktu lama juga dapat membuat otot-otot postural di sekitar sakrum melemah, kombinasi gejala ini dapat menyebabkan peradangan pada sendi sacroiliac. Peradangan menyebabkan rasa sakit menjalar ke seluruh punggung, ke bawah kaki, atau keluar dari pinggul. Faktanya, menurut tinjauan penelitian tahun 2015 yang dipublikasikan di PLOS One, ada hubungan yang signifikan antara jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk dan intensitas nyeri punggung bawah mereka.
Anda dapat mengembangkan radang sendi bagian belakang.
Saat otot postur tubuh Anda melemah dan tulang sakrum Anda bergeser, persendian di pinggul Anda juga mulai menderita. Ketika tubuh Anda mulai terbiasa duduk berjam-jam, itu melemaskan otot fleksor pinggul — otot yang bertugas mengangkat lutut dan membawa paha ke arah perut — menyebabkannya melemah dan memendek, menurut Hoang. Pemendekan fleksor pinggul ini sering menyebabkan masalah yang lebih besar yang terjadi pada pengasuh kronis: artritis pada punggung.
Karena fleksor pinggul — yang mengendalikan gerakan panggul dan, selanjutnya, punggung bawah — terus-menerus tegang karena duduk, ini meningkatkan tekanan pada sendi faset tulang belakang bagian bawah. Menurut review 2013 dari penelitian yang dipublikasikan di Nature Reviews Rheumatology , seiring waktu, degradasi sendi facet dapat berkontribusi pada artritis dan nyeri punggung bagian bawah.
Paru-paru Anda menghasilkan lebih sedikit oksigen.
Paru-paru Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk mengembang saat Anda bernapas saat duduk. Mereka tidak berfungsi pada kapasitas normal mereka dan tidak lagi memberikan jumlah oksigen yang sehat ke seluruh tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala ringan, kebingungan, detak jantung yang cepat, dan sesak napas.
Perut Anda terkompresi, menyebabkan masalah pencernaan.
Seiring dengan paru-paru, perut Anda juga dikompresi ketika Anda tetap duduk di meja Anda selama berjam-jam pada suatu waktu. Dan, karena kompresi perut ini termasuk bagian dari saluran pencernaan Anda, Anda kemungkinan akan mengalami masalah pencernaan seperti kembung dan gas, kram, mulas, dan ketidaknyamanan setelah makan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Microbial Ecology in Health and Disease .
Risiko Anda untuk Alzheimer meningkat.
Seperti yang sudah Anda ketahui, duduk sepanjang hari dapat secara drastis mengurangi aliran darah di semua area tubuh — dan otak Anda tidak kebal terhadap perubahan ini. Seiring dengan penurunan aliran darah ini, menghabiskan sebagian besar hidup Anda dengan duduk dapat mengurangi produksi neuron baru, membatasi plastisitas, dan meningkatkan peradangan, menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam PLOS One . Penurunan aktivitas di otak ini bertanggung jawab atas hilangnya ketebalan di lobus temporal medial — bagian otak yang bertanggung jawab atas ingatan, antara lain. Inilah sebabnya, menurut penelitian, 13 persen kasus Alzheimer dikaitkan langsung dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Selain risiko Alzheimer yang meningkat ini, kebiasaan duduk Anda juga dapat memengaruhi kinerja kognitif Anda secara negatif dengan cara lain — termasuk mengurangi kecepatan pemrosesan dan kemampuan untuk merencanakan dan mengatur, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine .
Risiko Anda untuk diabetes meningkat.
Setelah hanya satu hari duduk dalam waktu lama, otot-otot yang tidak aktif dalam tubuh Anda lebih sulit merespons insulin, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism . Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas Anda untuk membantu memecah glukosa untuk energi. Jadi, ketika tubuh Anda tidak secara efektif memecah glukosa, risiko Anda untuk diabetes meroket. Siap berhenti duduk dan menjadikan hari kerja Anda sedikit lebih sehat? Lihatlah 40 Kebiasaan Tempat Kerja yang Anda Butuhkan hingga 40.
