Terlepas dari semua godaan di sekitar Anda, Anda masih bisa pergi ke gym setelah bekerja, menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak Anda, dan pastikan untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam. Tetapi hari demi hari dan malam demi malam, perut Anda keroncongan, praktis meminta makanan bahkan setelah Anda baru saja makan penuh. Situasi yang membingungkan, pasti, membuat Anda bertanya-tanya, "Apa yang saya lakukan salah sehingga saya selalu lapar?"
Merasa lapar selalu merupakan masalah umum yang memiliki banyak penyebab. Dalam beberapa kasus, orang selalu lapar karena diet mereka kurang serat. Dalam situasi lain, orang tidak makan cukup untuk mengikuti seberapa banyak mereka berolahraga. Setiap tubuh berbeda! Jadi teruslah membaca untuk menemukan beberapa penyebab paling umum di balik kelaparan konstan. Dan untuk saran makan lebih banyak, jangan lewatkan 40 Trik Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Orang Di Atas 40.
Ukuran makanan Anda tidak tepat.
Pixelbliss / Shutterstock
Makan makanan yang terlalu kecil atau terlalu besar dapat mengacaukan hormon Anda, khususnya hormon yang disebut grehlin.
"Grehlin — hormon yang membuatmu merasa lapar — meningkat karena fluktuasi gula darah yang cepat, " Sarah Petty, ahli gizi di belakang Sage Advice Wellness, menjelaskan. "Ini bisa terjadi ketika makananmu sebelumnya terlalu besar, terlalu kecil, atau bahkan terlalu mengandung tepung." Jadi makan makanan berukuran tidak benar-benar bisa membuat Anda lebih lapar.
Anda tidak makan cukup lemak atau serat.
Shutterstock
Grehlin adalah hormon yang sangat sensitif. Tidak hanya itu dapat dipengaruhi oleh ukuran makanan Anda, tetapi juga oleh apa yang terdiri dari mereka. "Grehlin bisa meningkat ketika makananmu tidak cukup memuaskan, " kata Petty. "Ini bisa jadi karena mereka terlalu rendah lemak, terlalu rendah protein, terlalu rendah serat, atau karena mereka terlalu rendah dalam keseluruhan kalori."
Ini khususnya umum di kalangan pelaku diet, yang cenderung tidak makan cukup atau mendapatkan nutrisi yang cukup dalam upaya sesat untuk menurunkan berat badan.
Anda tidak makan cukup untuk mengimbangi olahraga Anda.
Shutterstock
Berolahraga sangat bagus untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Namun, olahraga cenderung meningkatkan laju metabolisme rata-rata seseorang. Jika Anda tidak makan lebih banyak pada hari-hari Anda pergi ke gym, Anda akan berakhir merasa lapar.
Spesialis kedokteran olahraga Jennifer Beck, MD menjelaskan kepada Self bahwa melewatkan sesi pengisian bahan bakar pasca-latihan dapat menjadi penyebab rasa lapar Anda. "Beberapa orang hanya akan merasa lelah, dan beberapa orang dapat mengalami disorientasi dari gula darah rendah, " katanya.
Anda sedang stres.
Shutterstock
Stres memiliki banyak efek pada tingkat kelaparan Anda seperti halnya asupan makanan Anda. Semakin Anda merasa stres, semakin tinggi kadar hormon stres yang disebut kortisol.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kortisol meningkatkan perasaan lapar dan mengidam makanan. Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa "stres yang dirasakan terkait dengan peningkatan kurangnya kontrol atas makan, kelaparan yang lebih besar, dan makan pesta yang lebih sering."
Anda mengonsumsi cairan lebih dari padatan.
Shutterstock
Cairan tidak diproses oleh tubuh dengan cara yang sama seperti padatan. Dalam satu meta-analisis yang diterbitkan dalam Trends in Food Science & Technology , para ilmuwan memeriksa efek cairan dan padatan terhadap kelaparan. Para peneliti menemukan bahwa "kalori cair memiliki efek lebih lemah pada rasa kenyang." Mereka berhipotesis bahwa smoothie, getar, dan sejenisnya tidak menekan hormon kelaparan seperti halnya makanan padat. Jika Anda selalu lapar dan melakukan diet cair, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali pendekatan Anda.
Otak Anda tidak menerima pesan itu.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Beberapa orang menderita kondisi yang disebut resistensi leptin, yang membuat mustahil bagi otak untuk mengetahui kapan mereka kelaparan atau kenyang, tidak peduli berapa banyak yang mereka makan.
"Resistensi Leptin adalah umum ketika ada penyimpanan lemak ekstra di dalam tubuh, " jelas Perry. "Sel-sel lemak menghasilkan leptin, dan ketika seseorang memiliki banyak sel-sel lemak, mereka biasanya menghasilkan banyak leptin. Tubuh dapat menjadi tidak peka terhadapnya karena ia terbiasa memiliki kadar setinggi itu sepanjang waktu." Jika Anda khawatir bahwa ukuran Anda berkontribusi pada rasa kenyang Anda (atau ketiadaan), maka periksalah Inilah Cara Teraman untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat.
