Tentu, kami semua senang mendapatkan cawan suci tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. Tetapi karena siapa pun yang memiliki pekerjaan dan / atau anak-anak mengetahui dengan sangat baik, kehidupan nyata selalu cenderung menghalangi pencapaian impian itu. Sayangnya, bagaimanapun, membakar minyak tengah malam untuk menyelesaikan proyek kerja atau merapikan rumah tidak lebih dari sekadar membuat Anda pusing keesokan paginya. Begadang bisa berdampak besar pada kesehatan Anda juga. Perlu lebih banyak insentif untuk menyebutnya dini hari? Baca terus untuk mengetahui efek samping berbahaya dari tidur larut malam, membuat Anda tidak bisa beristirahat.
Kamu makan lebih banyak.
Shutterstock
Meskipun manusia seharusnya makan untuk bertahan hidup, sebagian besar waktu kita makan karena, sejujurnya, makanan terlalu lezat untuk dilewatkan. Dan sayangnya bagi kita yang larut malam, bahkan lebih sulit untuk menghilangkan isyarat makan impulsif itu. Faktanya, analisis tahun 2016 dari 17 studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan istirahat malam penuh makan rata-rata 385 kalori lebih banyak pada hari berikutnya daripada mereka yang mendapat delapan jam.
Dan Anda menambah berat badan.
iStock / Peopleimages
Kalori ekstra yang Anda konsumsi karena kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas dalam jangka panjang. Menurut sebuah penelitian tahun 2006 terhadap 68.000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , mereka yang tidur lima jam atau kurang per malam memperoleh 2, 5 pound lebih selama periode studi 16 tahun dibandingkan wanita yang tidur nyenyak setiap malam.
"Waktu tidur yang biasa kurang dari tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam risiko kenaikan berat badan besar dan obesitas, " catat para penulis studi, berhipotesis hubungan antara malam-malam dan perubahan dalam aktivitas metabolisme tubuh.
Risiko Anda terkena diabetes meningkat.
Shutterstock
Ketika tubuh Anda berjalan pada sedikit tidur, itu mengimbangi dengan mengeluarkan hormon stres tingkat tinggi seperti kortisol untuk membuat Anda tetap waspada. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ini dapat membuat Anda kurang sensitif terhadap efek insulin — atau, dengan kata lain, itu dapat menyebabkan tubuh Anda mengubah glukosa dalam aliran darah Anda menjadi energi menjadi kurang efisien. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penumpukan glukosa dalam aliran darah Anda, sehingga meningkatkan risiko diabetes Anda.
Anda mempertaruhkan kesehatan jantung Anda.
Shutterstock
Setiap organ dalam tubuh membutuhkan tidur agar berfungsi, termasuk jantung. National Sleep Foundation mencatat bahwa tidak mendapatkan periode istirahat yang cukup dapat mengaktifkan bahan kimia yang "menjaga tubuh dari mencapai periode panjang di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan."
Dan ketika para peneliti melakukan meta-analisis 2010 pada kurang tidur dan kesehatan jantung yang diterbitkan dalam jurnal Current Cardiology Reviews , mereka menyimpulkan bahwa begadang dan tidur lima jam atau kurang secara langsung berkorelasi dengan peningkatan risiko hipertensi dan jantung koroner. penyakit.
Ingatanmu melemah.
Shutterstock
Ketika Anda begadang dan otak Anda kehabisan asap, ia kesulitan melacak informasi yang diterimanya. Pada 2017, ketika para peneliti di University of California, Los Angeles menguji efek kantuk pada fungsi kognitif, mereka menemukan bahwa ketika subjek dilarang tidur, neuron mereka mengalami kesulitan berkomunikasi. Neuron-neuron yang salah sasaran ini diterjemahkan ke dalam kemampuan yang berkurang untuk mengkategorikan gambar dan karenanya mengingat ingatan.
"Kami sangat tertarik untuk mengamati bagaimana kurang tidur mengurangi aktivitas sel otak, " penulis utama studi Dr. Yuval Nir menjelaskan dalam siaran pers. "Neuron merespons dengan lambat, menembak lebih lemah, dan transmisi mereka berlangsung lebih lama dari biasanya."
Anda menjadi lebih rentan terhadap Alzheimer.
Shutterstock / 9tidak
Ketika seseorang mengembangkan Alzheimer, protein yang dikenal sebagai amiloid-beta menumpuk di otak mereka dan mengganggu fungsi sel. Hanya satu malam begadang dapat secara signifikan meningkatkan kadar amiloid-beta di otak, yang berarti kurang tidur secara kronis dapat sangat merusak fungsi kognitif Anda dari waktu ke waktu.
Sistem kekebalan Anda melemah.
Shutterstock
Baik itu musim flu atau ada virus di sekitar kantor Anda, sistem kekebalan Anda adalah garis pertahanan pertama dan terbaik melawan segala jenis serangga. Namun, ketika tubuh Anda tidak cukup tidur karena Anda terjaga sepanjang malam, sistem kekebalan tubuh Anda menjadi terganggu. Itu karena sistem yang terlibat dalam sirkulasi sel darah putih menjadi terganggu ketika Anda belum cukup istirahat, dan sel darah putih inilah yang membantu tubuh Anda menangkal infeksi dan penyakit.
Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis efek kurang tidur pada 11 pasangan kembar identik dan menemukan bahwa kembar kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.
Anda kehilangan libido Anda.
Shutterstock
Pria dan wanita sama-sama menderita dari kurangnya dorongan seks ketika mereka begadang. Bagi pria, semua itu ada hubungannya dengan testosteron: Hormon ini mengatur energi dan keinginan, dan levelnya menurun secara signifikan ketika kurang tidur. Bagi wanita, ini semua tentang bagaimana perasaan mereka: Larut malam menghasilkan tingkat energi yang semakin menipis dan peningkatan sifat mudah marah, kombinasi yang tidak mungkin membuat siapa pun dalam mood.
Saldo Anda menjadi terganggu.
Shutterstock / 9tidak
Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports , tidak cukup tidur dapat menyebabkan keseimbangan terhambat. Sistem saraf pusat (SSP) Anda perlu istirahat yang cukup agar berfungsi dengan baik, dan tanpa SSP, SSP tidak dapat disinkronkan dengan proses fisiologis penting lainnya, seperti sistem visual. Akibatnya, Anda lebih mungkin tersandung masalah serius ketika Anda begadang.
Refleks Anda melemah.
Shutterstock
Jika Anda pernah menghadapi situasi yang mengancam jiwa di mana Anda harus bertindak cepat, Anda pasti akan berharap Anda tidak begadang semalam. Sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam jurnal Occupational and Environmental Studies menemukan bahwa setelah 17 jam tanpa istirahat, orang berfungsi seolah-olah mereka memiliki konsentrasi alkohol dalam darah 0, 05 persen. Setelah 20 hingga 25 jam tanpa tidur, angka itu naik menjadi 0, 1 persen, jauh di atas batas mengemudi yang sah di Amerika Serikat.
Kulit Anda menua lebih cepat.
Shutterstock
Begadang tidak hanya memengaruhi tubuh Anda di dalam. Menurut sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , wanita yang tidak cukup tidur menunjukkan peningkatan tanda-tanda penuaan kulit, termasuk berkurangnya elastisitas, garis-garis lebih halus, dan berkurangnya kemampuan untuk sembuh dari sengatan matahari.
Seperti Joshua Zeichner, direktur penelitian kosmetik dan klinis dalam dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City, menjelaskan kepada Allure , kadar kortisol kita secara alami menurun ketika kita tidur. Karena hormon ini membantu regenerasi dan perbaikan kulit, kurang tidur dapat secara signifikan berkontribusi pada tanda-tanda penuaan pada kulit Anda, termasuk "peradangan bersama dengan disfungsi penghalang kulit, yang menyebabkan kurangnya hidrasi." Dan jika Anda ingin terlihat lebih bercahaya, lihatlah 13 Rutinitas Perawatan Kulit yang Menyeramkan yang Sebenarnya Berhasil.
