Anda mungkin mengalami hal yang sama setiap musim dingin: Begitu hari-hari musim gugur yang renyah itu berubah menjadi tanah ajaib musim dingin yang sedingin es, persendian Anda mulai terasa sakit. Nyeri sendi musim dingin terjadi seperti jarum jam. "Orang sering mengeluh tentang peningkatan nyeri sendi selama bulan-bulan yang lebih dingin atau sebelum badai — terutama jika mereka menderita kondisi sendi seperti radang sendi, nyeri kronis, atau cedera, " kata Danielle Weis, ahli terapi fisik dan spesialis klinis ortopedi di Spring Forward Physical Terapi di New York.
Alasan di balik nyeri sendi musim dingin bisa sulit untuk diidentifikasi. Seperti dicatat Weis, "penelitian yang ada memiliki temuan yang tidak meyakinkan dan bahkan bertentangan." Itu sebagian karena penelitian kadang-kadang lalai untuk mempertimbangkan "faktor psikologis dan tingkat aktivitas, " katanya. Namun, melihat keseluruhan gambar, memberikan ide yang lebih jelas mengapa cuaca dingin dan lembab membuat sendi Anda lebih sakit dari biasanya.
Ada perubahan tekanan atmosfer.
Musim dingin membawa segala macam perubahan di atmosfer, dan Anda benar-benar bisa merasakannya di tulang Anda. "Tendon, otot, tulang, sendi, dan bekas luka semuanya terbuat dari jaringan dari berbagai kepadatan yang mengembang dan berkontraksi secara berbeda selama masa kelembaban dan suhu yang lebih dingin, " kata Weis. "Efek ini dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas pada area di mana mikrotrauma — ditemukan pada cedera baru atau lama — ada.”
Faktanya, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa tekanan barometrik yang lebih rendah — yang kita alami di musim dingin — dikaitkan dengan peningkatan intensitas nyeri dan ketidaknyamanan. Dan sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine juga menunjukkan bahwa perubahan tekanan dan suhu barometrik mempengaruhi keparahan nyeri di antara mereka yang menderita osteoarthritis lutut.
Sendi Anda tidak dilumasi dengan benar.
Sendi kita — termasuk pinggul, lutut, kaki, pergelangan kaki, tangan, dan bahu — mengandung cairan sinovial, yang "melumasi sendi dan membantu memungkinkan gerakan yang halus, " kata Weis. Ketika cuaca berubah, begitu juga cairan itu. "Suhu dan kelembaban yang rendah dapat membuat cairan sendi ini lebih kental, yang dapat membuat sendi lebih kaku, meningkatkan gesekan selama gerakan, dan membuat mereka lebih peka terhadap stres, " jelasnya.
Anda lebih stres, cemas, dan tertekan.
Ketika Anda stres, tubuh Anda menjadi lebih tegang — dan peningkatan ketegangan itu dapat menyebabkan nyeri sendi, menurut Fakultas Kedokteran Universitas Washington. Mempertimbangkan musim dingin adalah waktu yang paling menegangkan tahun ini dengan peningkatan waktu keluarga (dan diskusi makan malam yang memanas), pergumulan finansial, dan berusaha menjaga keseimbangan kehidupan kerja, tidak heran jika kecemasan meningkat, dan nyeri sendi menyertainya.
Ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita penyakit kronis, seperti radang sendi, menurut Arthritis Foundation. Dan rasa sakit yang Anda alami setiap hari menguras fisik dan mental, yang bisa memicu depresi. Dapat dimengerti, Anda bisa merasa seperti Anda terjebak dalam lingkaran rasa sakit yang bisa sangat sulit untuk melarikan diri.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang nyeri sendi musim dingin?
Jika ada satu cara untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit sendi yang Anda alami selama cuaca dingin, itu adalah gerakan. "Jika Anda terjebak dalam satu posisi untuk waktu yang lama - baik itu duduk, berbaring, atau bahkan berdiri - persendian Anda akan menegang, " kata Weis.
Pada awalnya, gerakan mungkin sedikit tidak nyaman atau menyakitkan, tetapi itu benar-benar normal. Ini akan menjadi lebih baik dengan waktu. "Ambillah perlahan. Jangan melompat dan bergerak secepat yang Anda bisa. Sebagai gantinya, lakukan beberapa gerakan lambat, seperti menekuk dan meluruskan lutut dan siku, bahu / pergelangan kaki / pergelangan tangan menggulung, membuka dan menutup tangan, dan berdiri pawai, "kata Weis. "Begitu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan bergerak, ketidaknyamanan awal akan segera membaik dan Anda bisa berada di jalan. Jika tidak membaik, teruskan perlahan-lahan dan jangan masuk ke rasa sakit."
Anda juga bisa mandi air panas lebih banyak atau menggunakan selimut berpemanas, yang keduanya membantu mengurangi rasa tidak nyaman. Dan melakukan peregangan secara teratur juga bisa membuat persendian Anda baik. Jika Anda tetap aktif dan lentur, Anda dan sendi Anda akan berada di tempat yang lebih baik di musim dingin ini.
