Pada malam-malam musim panas yang terik, ketika Anda menghabiskan waktu yang terasa seperti membolak-balikkan dan berpaling, tergoda untuk melepaskan selimut Anda untuk mencoba dan menenangkan diri. Tetapi meskipun itu mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, itu sebenarnya bukan cara terbaik untuk menjaga suhu tubuh Anda dan menikmati tidur musim panas Anda yang paling menyegarkan.
Kami berbicara dengan para ahli medis untuk menemukan tips terbaik untuk tidur malam yang nyenyak selama musim berkeringat — dan ternyata, selimut adalah kuncinya!
Selimut menjaga suhu kita tetap di musim panas.
Bagi kebanyakan orang, suhu tidur optimal adalah antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, menurut Dr. Kent Smith, pakar tidur dan presiden American Sleep & Breathing Academy. "Tubuh dirancang untuk tidur lebih baik pada suhu yang lebih dingin, " jelasnya. "Faktanya, suhu tubuh kita secara alami turun beberapa derajat di malam hari untuk mempersiapkan kita tidur."
Ketika kita memasuki tidur gerak mata cepat (REM), tubuh kita berhenti mengatur suhu dan terus turun di malam hari, jelas Dr. Anthony Kouri, seorang penduduk di Pusat Medis Universitas Toledo. Itu berarti bahwa ketika Anda tidur, tubuh Anda bergantung pada cara eksternal mengatur suhu, seperti, Anda dapat menebaknya, selimut.
Dan selimut juga membuat kita merasa aman dan bahagia.
Ada alasan mengapa anak-anak memiliki "selimut keamanan" —mereka membuat kita merasa aman. Menurut Dr. Anil Rama, MD, seorang anggota fakultas di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, orang-orang menemukan tidur dengan selimut atau selimut secara psikologis menyenangkan.
Dan Kouri mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa selimut membantu membuat kita merasa bahagia juga. "Selain termoregulasi, selama tidur REM, pasokan serotonin dan dopamin tubuh kita berkurang, " ia menjelaskan tentang bahan kimia yang mengangkat. "Ini adalah neurotransmiter yang membuat kita merasa baik."
Itu berarti selimut Anda mungkin penting untuk membantu Anda bangun dengan bahagia juga.
Tetapi normal untuk membiarkan satu kaki gratis.
Ternyata, kaki kita cukup bagus untuk mendinginkan kita, karena pembuluh darah di permukaan kaki yang membuat panas mudah keluar. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang suka tidur dengan satu kaki di luar selimut pada malam hari, tambah Kouri.
Tapi tidak masalah apakah kaki Anda masuk atau keluar ketika Anda menangkap Z itu, jika suhunya naik, cobalah tidur dengan selimut. Ini akan membantu mengatur suhu tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih aman — itu berarti Anda lebih beristirahat di pagi hari. Dan untuk arahan yang lebih mendalam tentang istirahat, Inilah Cara Terbaik untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik.
