Pada titik tertentu dalam kehidupan luar, kita semua berjuang dengan serangan insomnia, dan itu benar-benar alami. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda terbangun di tengah malam — atau tidak bisa tidur untuk memulai — secara teratur, ini bisa menjadi indikasi adanya masalah yang lebih besar. Dari sleep apnea hingga kecemasan, sejumlah faktor dapat membuat Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, banyak di antaranya — meski tidak semua — mungkin memerlukan perhatian medis. Kabar baiknya adalah bahwa dengan melakukan kebiasaan sehat dan mencari pengobatan yang tepat, Anda dapat mengendalikan kondisi ini — dan jadwal tidur Anda kembali ke jalurnya. Ini adalah beberapa alasan paling umum Anda tetap bangun di tengah malam.
Depresi
Menurut para peneliti dari University of Bristol, "Hubungan antara tidur dan depresi adalah kuat." Studi tahun 2008, yang diterbitkan dalam Dialogues in Clinical Neuroscience , menemukan bahwa sekitar 75 persen dari semua orang yang depresi menghadapi gejala insomnia, dan 40 persen pasien muda yang mengalami depresi mengalami kantuk yang berlebihan di siang hari, atau hipersomnia. Jika Anda mengalami gejala depresi atau memiliki alasan untuk meyakini bahwa itu menyebabkan masalah tidur Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan seseorang — teman, anggota keluarga, atau terapis — tentang apa yang Anda rasakan.
Nokturia
Nocturia adalah nama resmi untuk kondisi yang menyebabkan Anda bangun di tengah malam dan buang air kecil, Klinik Cleveland menjelaskan. Meskipun menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, penyebab lain — beberapa yang dapat Anda atasi dengan mudah — dari kondisi yang menjengkelkan ini termasuk diabetes, peningkatan asupan kafein dan / atau alkohol sebelum tidur, serta pembesaran prostat. Mengenai diabetes secara khusus, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Nursing Scholarship menemukan bahwa dalam kelompok uji dari 275 wanita dengan diabetes tipe 2, lebih dari 45 persen mengalami gejala tidak nyaman ini.
Suhu
Suhu di mana Anda mengatur termostat Anda sebelum pergi tidur membuat perbedaan besar dalam pencarian Anda untuk beberapa mata tertutup yang solid. "Ketika Anda pergi tidur, titik setel Anda untuk suhu tubuh - suhu yang berusaha dicapai oleh otak Anda - turun, " H. Craig Heller, PhD, profesor biologi di Stanford University, mengatakan kepada WebMD. Dan meskipun terlalu dingin atau terlalu panas bisa membuat Anda terjaga di malam hari, ketika ragu, dingin selalu lebih baik. Idealnya, Anda harus mengatur termostat Anda di suatu tempat antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit.
Kegelisahan
Kecemasan dan insomnia sangat terkait, yang masuk akal — sulit untuk rileks, apalagi tidur, ketika Anda merasa cemas. Sebagaimana dicatat oleh Anxiety and Depression Association of America (ADAA), "stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur atau memperburuk masalah yang ada, dan memiliki gangguan kecemasan memperburuk masalah." Sebuah makalah tahun 2003 yang diterbitkan dalam Dialogues in Clinical Neuroscience mendukung pernyataan itu, mencatat bahwa rata-rata, di mana saja dari 24 persen menjadi 36 persen pasien insomnia memiliki gangguan kecemasan, serta 27 persen hingga 42 persen pasien dengan hipersomnia.
Sleep apnea
Jika Anda seorang pendengkur, terutama pendengkur yang mungkin mengganggu, bicarakan dengan dokter Anda untuk diperiksa apnea tidurnya. Per Mayo Clinic, kondisi ini ditandai dengan berhenti dan mulai bernapas seseorang selama tidur, dengan gejala yang meliputi, selain mendengkur, tersedak saat tidur dan perubahan suasana hati.
Tiroid yang terlalu aktif
Mungkin saja kondisi tiroid yang disebut hipertiroidisme adalah alasan Anda selalu terbangun di tengah malam. Menurut National Sleep Foundation, kondisi ini terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak hormon tiroid, yang menyebabkan "fungsi tubuh yang berbeda untuk mempercepat, membuat Anda merasa tertekan dan gelisah."
Mati haid
Wanita yang mengalami menopause sering menemukan bahwa hot flashes mereka membuat mereka tetap terjaga. "Saya merawat banyak pasien yang, selama menopause, secara teratur terbangun dari tidur basah oleh keringat, dan kemudian mengalami kesulitan tidur kembali. Atau bangun merasa lelah dan tidak tenang karena gelisah yang disebabkan oleh keringat malam, " Michael Breus, PhD, seorang rekan The American Academy of Sleep Medicine, mengatakan di situs webnya.
Jika menopause adalah akar dari masalah Anda, Breus menyarankan mencoba obat-obatan seperti lembar kelembaban, Chilipad, atau suplemen Femmenessence.
