Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi persis bagaimana tidur Anda memengaruhi metabolisme Anda baru sekarang menjadi terang. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang mengalami jumlah tidur yang disarankan melihat penurunan 17, 2 persen lemak tubuh, dibandingkan hanya 7, 1 persen pada mereka yang tidak. Ambang metabolisme dari mereka yang tidur nyenyak juga meningkat sebesar 29, 8 persen, memberikan bukti jelas bahwa tidur membantu Anda mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan, akibatnya, menurunkan berat badan.
Kita juga tahu bahwa membalik-balik ponsel Anda atau menonton Netflix sebelum tidur mengganggu siklus tidur Anda (belum lagi, kehidupan seks Anda), dan jika ada satu kebiasaan sehari-hari yang harus Anda laksanakan sekarang, itu membuang semua barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.. Sekarang, sebuah studi baru oleh American Academy of Sleep Medicine telah mengaitkan dampak paparan cahaya pada malam hari pada metabolisme Anda, dan setidaknya ada satu takeaway yang jelas: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda ingin tempat tidur Anda gelap seperti secara manusiawi mungkin.
Para peneliti menempatkan 20 orang dewasa sehat berusia 18 hingga 40 tahun ke dalam dua kelompok berbeda selama dua malam di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg. Kedua kelompok memiliki kesempatan untuk mendapatkan tidur yang direkomendasikan selama delapan jam, tetapi perbedaannya adalah bahwa satu ruangan benar-benar gelap, sedangkan yang lainnya memiliki pencahayaan 100 lux, jumlah yang biasanya Anda temukan di tangga kantor. Satu kelompok tidur di kamar gelap pada malam pertama dan di kamar dengan sedikit cahaya di atas yang kedua, sedangkan kelompok lain tidur di kamar yang benar-benar gelap di kedua malam.
Para peneliti mengambil sampel darah setiap jam untuk melatonin dan mengukur gelombang otak, kadar oksigen dalam darah, dan detak jantung serta pernapasan. Mereka juga melakukan tes toleransi glukosa oral pada mereka keesokan paginya.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa peserta tidak hanya tidur jauh lebih baik di ruangan dengan kegelapan keseluruhan, mereka memiliki tingkat insulin yang jauh lebih rendah. Ini adalah temuan utama, karena insulin adalah sinyal hormonal bagi tubuh untuk menambah berat badan. Semakin tinggi kadar insulin Anda, semakin banyak berat yang Anda dapatkan, terlepas dari seberapa banyak Anda makan atau berolahraga.
"Temuan awal kami menunjukkan bahwa satu malam paparan cahaya selama tidur secara akut berdampak pada ukuran resistensi insulin, " kata pemimpin penulis Ivy Cheung Mason dalam sebuah pernyataan. "Paparan cahaya semalam selama tidur telah terbukti mengganggu tidur, tetapi data ini menunjukkan bahwa itu juga memiliki potensi untuk mempengaruhi metabolisme."
Jadi apa artinya ini bagi Anda? Pertama, ini menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat menambah berat badan hanya dengan tidak cukup tidur. Tapi, mungkin yang lebih penting, studi klinis tinggi ini juga menunjukkan pentingnya tidur dalam kegelapan total dan membatasi paparan Anda terhadap cahaya buatan sebelum tidur. Anda juga harus memastikan suhu ruangan dijaga pada 60 hingga 64 derajat, karena itu, bersama dengan kegelapan, memberi sinyal kepada tubuh bahwa itu malam hari dan perlu melepaskan hormon tidur.
