Ini adalah tahun dimana semua orang secara kolektif menyadari bahwa tidur nyenyak adalah bahan rahasia untuk tetap langsing dan merasa luar biasa. Saya sendiri mencoba rutinitas tidur Gwyenth Paltrow selama beberapa minggu dan bingung dengan seberapa banyak pengaturan waktu tidur yang konsisten dan mematikan semua elektronik saya satu jam sebelum tidur berkontribusi pada keseluruhan perasaan sehat saya. Tetapi sekarang sebuah penelitian baru oleh Dr. Asit Mishra dari Eindhoven University of Technology di Belanda telah mengungkapkan bahwa ada satu hal kecil yang dapat dilakukan siapa saja yang akan membantu mereka tidur: cukup membuka pintu atau jendela kamar.
"Kami menghabiskan hampir sepertiga dari hidup kami di lingkungan kamar tidur, tetapi kualitas udara di lingkungan tidur kami sering diabaikan, " kata Mishra kepada Reuters . "" Bayangkan ini: Anda berada di ruang terbatas dan memiliki kemampuan terbatas untuk menyesuaikan situasi (karena Anda tidur) ketika Anda mungkin dikelilingi oleh polutan. Beginilah keadaan di tempat tidur, ditutupi selimut atau selimut."
Untuk melakukan penelitian, Mishra meminta 17 sukarelawan untuk tidur dengan jendela atau pintu terbuka pada satu malam dan untuk membuat mereka tutup pada malam lain (mereka masing-masing memiliki kamar sendiri, dan diminta untuk menjauhkan diri dari alkohol dan kafein sebelumnya, karena itu bisa mempengaruhi hasil). Para peserta mengenakan ban lengan yang mengukur suhu kulit, fluks panas, suhu tempat tidur dan tingkat kelembaban kulit, serta sensor yang memantau pergerakan mereka di tempat tidur. Para peneliti juga memantau tingkat karbon dioksida, suhu, kebisingan latar belakang dan kelembaban di kamar pada kedua malam.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa ketika pintu dan jendela terbuka, ada lebih banyak kebisingan latar belakang, tetapi tingkat karbon dioksida yang lebih rendah (kelembabannya hampir sama). Kadar CO2 yang lebih rendah menyebabkan tidur yang lebih baik dan lebih sedikit kegelisahan, serta suhu kulit dan tempat tidur yang lebih rendah. Konsensus: jika Anda ingin tidur malam yang lebih baik, buka jendela, dan jika terlalu dingin, pilih pintu (atau beli selimut yang berat jika Anda ingin lebih trendi).
Ini bukan studi pertama yang menunjukkan membuka jendela mengarah ke malam istirahat yang lebih baik. Menurut Dr. Frank Lipman, seorang dokter NYC sering tampil di Goop, "menurunkan suhu sekitar mengirimkan sinyal umpan balik ke pusat tidur otak bahwa itu malam hari, dan bahwa itu perlu melepaskan lebih banyak hormon tidur, " mencatat bahwa suhu 60- 64 derajat adalah yang terbaik untuk sebagian besar. Dan untuk tips lebih lanjut tentang mendapatkan tidur terbaik Anda, pelajari 11 rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat.
