Jika Anda memiliki jam tangan Apple, Anda terbiasa dengan sedikit bunyi bip yang dihasilkannya saat ingin mengingatkan Anda bahwa Anda terlalu lama duduk di meja Anda dan Anda harus berjalan-jalan. Mengingat semakin banyaknya penelitian yang menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama sangat buruk bagi Anda, Anda mungkin tergoda untuk mengindahkan seruan peringatannya. Tetapi sementara menyelesaikan lingkaran tak berujung Anda di sekitar kantor, Anda pasti bertanya-tanya, "Apakah ini benar-benar melakukan sesuatu untuk kesehatan saya?"
Rupanya begitu. Sejak 2008, pedoman federal mengingatkan kita bahwa berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, sangat penting untuk tetap awet muda dan sehat. Namun, untuk waktu yang lama, pendapat yang diterima adalah bahwa 30 menit itu perlu diselesaikan sekaligus, daripada dalam berbagai interval yang tersebar sepanjang hari. Secara umum diyakini bahwa aktivitas fisik sedang hingga kuat menghasilkan manfaat kesehatan yang substansial hanya jika berlangsung selama 10 menit atau lebih.
Tetapi, menurut sebuah studi baru, yang diterbitkan bulan ini di Journal of American Heart Association , berjalan kaki dua menit 15 kali sehari sama bermanfaatnya dengan umur panjang Anda seperti 15 menit berjalan kaki dua kali sehari atau ke-30. menit sekaligus. (Ini juga Cara Terbaik Tunggal untuk Bertenaga Melalui Kemerosotan Sore Pertengahan Anda.)
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data dari 4.840 pria dan wanita yang berusia di atas 40 tahun yang memakai akselerometer untuk melacak pergerakan harian mereka sejak 2002. Mereka membandingkan data ini dengan berapa banyak pria dan wanita yang hidup hingga 2011 dan menemukan bahwa mereka yang berhasil untuk mendapatkan aktivitas fisik dalam satu jam sehari setengahnya kemungkinan akan mati sebagaimana mereka bergerak sekitar 20 menit atau kurang per hari. Tapi sepertinya tidak masalah apakah mereka melakukan 30 menit di atas treadmill atau aktivitas singkat seperti naik tangga, bukannya lift atau hanya meregangkan kaki Anda di sekitar kantor di sela-sela proyek.
"Pesannya adalah bahwa semua aktivitas fisik penting, " Dr. William Kraus, seorang profesor di Duke University yang melakukan penelitian, mengatakan kepada The New York Times . "Hal-hal kecil yang dilakukan orang setiap hari dapat dan memang bertambah dan mempengaruhi risiko. untuk penyakit dan kematian,"
Penelitian ini sejalan dengan penelitian terbaru lain yang menemukan bahwa berjalan kaki singkat setiap hari secara signifikan mengurangi risiko gagal jantung pada wanita pasca-menopause, serta studi lain yang menemukan bahwa semburan sporadis aktivitas fisik ringan pada dasarnya sama bermanfaatnya untuk umur panjang. sebagai sesi berkeringat di gym.
Sekarang, terkabul, memperpanjang hidup Anda dan menjadi bugar bukanlah satu dan sama, dan jika Anda ingin perut James McAvoy, Anda masih harus mendorong daya tahan Anda dan masuk setidaknya setengah jam cardio intens. Tetapi jika Anda bertujuan hanya untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan menunda timbulnya usia, alangkah baiknya mengetahui bahwa jalan kaki dua menit itu sebenarnya bernilai.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.