Tulang belakang toraks mengacu pada area tengah dan atas bagian belakang, terbentang dari pangkal tulang belakang leher dan membentang sekitar 5 inci di bawah bagian bawah tulang belikat di mana ia terhubung ke tulang belakang lumbal. Tulang rusuk yang terhubung ke tulang belakang toraks, yang berisi 12 tulang belakang, melindungi sejumlah organ vital.
Video of the Day
Nyeri di daerah toraks dapat disebabkan oleh otot yang rapat, disfungsi sendi, radang sendi dan penyakit disk degeneratif. Postur tubuh yang buruk, duduk (terutama membungkuk atau condong ke depan) untuk jangka waktu yang lama di meja atau di belakang kemudi, dan masa imobilitas yang lama dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Dibandingkan dengan tulang belakang atas dan bawah, mobilitas daerah toraks terbatas, yang membuatnya lebih rentan terhadap masalah. Melakukan latihan yang tepat bisa memperbaikinya.
Read More: Latihan Aman untuk Sindrom Outlet Thoracic
Postur pesawat terbang
Postur pesawat membentang dan memperkuat otot skapula di area toraks.
Untuk melakukan: Berbaring di lantai menghadap ke bawah dengan kaki saling menunjuk satu sama lain. Angkat lengan Anda pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kepala, bahu, lengan dan punggung atas dari lantai. Setelah Anda mencapai lift-off, angkat lengan ke atas ke arah langit.
Penarikan Blade Bahu
Retraksi pisau bahu memperkuat otot-otot rhomboid yang memungkinkan tulang belikat ditarik kembali. Mereka juga bekerja otot trapezius yang berjalan dari leher Anda ke bagian bawah tulang belikat Anda. Retraksi pisau bahu bisa dilakukan duduk atau berdiri beberapa kali dalam sehari.
Untuk melakukan: Jatuhkan lengan ke sisi tubuh Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Sekarang tarik bahu Anda seolah-olah Anda ingin membuat mereka menyentuh. Pegang posisi minimal 5 detik dan lepaskan.
Perawatan Bola Tenis
Pijat adalah salah satu cara untuk mencairkan tulang belakang dada Anda, tapi jika itu tidak mudah, inilah cara untuk memijat punggung Anda sendiri. International Journal of Sports Physical Therapy merekomendasikan menggunakan pita listrik untuk menyatukan 2 bola tenis bersama-sama dan menggunakannya untuk melakukan mini-sit-up dan lingkaran lengan terlentang.
Mini-Crunches
To Perform: Berbaring telentang dengan lengan disilangkan di atas dada sehingga skapula ditarik keluar. Dua bola tenis harus ditempatkan secara horizontal di tulang belakang toraks Anda pada titik yang ingin Anda mobilisasi - alur di antara dua bola yang berpusat di kolom tulang belakang Anda. Angkat bahu Anda dari tanah selama 3 detik, lalu turunkan kembali ke lantai.Lakukan dua atau tiga set dari 15 repetisi.
Lengan Lengan Supine
Tempatkan dua bola tenis yang memanjang pada tulang belakang pada titik ketidaknyamanan, berbaring telungkup di lantai. Perluas lengan lurus ke atas sehingga tegak lurus terhadap tubuh Anda. Selanjutnya, putar bahu Anda searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam, menelusuri lingkaran kecil dengan lengan Anda. Lakukan dua sampai tiga set dari 30 sampai 60 putaran kedua di kedua arah.
Read More : Cara Alami Mengobati Spasme Otot Leher
