Joseph Pilates pernah berkata, "Jika tulang belakang Anda fleksibel pada usia 60, Anda masih muda. "Banyak aktivitas dalam kehidupan modern, seperti bekerja di komputer atau melihat perangkat genggam, dapat menyebabkan bahu yang merosot dan punggung yang membulat, dengan hilangnya fleksibilitas atau fungsi tulang belakang.
Video of the Day
Ada beberapa latihan perpanjangan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kecenderungan ini dan memiliki tulang belakang yang lebih sehat - dan bahkan mungkin lebih muda.
Penyebab KyphosisTulang belakang dada Anda berada di punggung atas dan tengah. Ini memiliki kurva keluar alami, disebut kyphosis. Kelengkungan toraks yang berlebihan dapat terjadi pada usia berapa pun karena postur tubuh yang buruk, kecelakaan atau cedera, atau pemuatan berulang dalam posisi bungkuk. [lihat ref 1] Otot pectoral pendek dan ketat dapat memperburuk masalah, dengan menarik bahu ke depan dan membulatkan punggung.
1) Berbaringlah di atas tikar, dengan kedua kaki bersentuhan dan telapak tangan menghadap ke sisi pahanya.
2) Tarik otot perut ke arah tulang belakang Anda.
3) Buang napas saat mengangkat tubuh bagian atas dari matras dan membuka dada.4) Pertahankan dukungan abdomen agar tidak terlalu melengkung di punggung bagian bawah.
5) Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal.
6) Ulangi latihan ini 10 kali.
[Lihat ref 3]
Lepaskan Ketegangan dengan Roller Foam
Berolahraga dengan roller busa dapat membantu mengendurkan otot yang kencang dan meningkatkan fleksibilitas dan simetri. Menurut American Council on Exercise, busa rolling bahkan bisa melepaskan adhesi kronis, atau otot "knot. "(Lihat ref 4) 1) Lie telentang dan tarik lutut Anda, jaga kaki tetap rata di lantai 2) Letakkan rol busa Anda melintang di bawah punggung atas. 3) Genggam tangan Anda di belakang kepala dengan siku mengarah ke atas (posisi duduk). 4) Perlahan gulingkan ke atas dan ke bawah tulang belakang di punggung tengah dan atas. Hindari leher dan punggung bagian bawah. 5) Lakukan latihan ini sekitar 15 kali.
Tambahkan Twist
Ekstensi saja tidak cukup; Gerakan rotasi juga penting untuk menjaga mobilitas tulang belakang toraks. 1) Miliki bantalan dan roller busa di dekatnya. 2) Lie telentang dengan kepala Anda beristirahat di atas bantal. 3) Jaga kaki kanan lurus dan bawalah lutut kiri ke atas, biarkan sampai lembut ke kanan dan diamkan pada roller busa.4) Pertahankan sudut kurang dari 90 derajat antara bagian atas paha dan dada Anda. 5) Raih lengan kiri Anda ke samping di sepanjang lantai. 6) Bernapaslah dalam-dalam saat Anda bersantai dengan sentuhan lembut ini. Tinggal selama 1 menit.
Anda harus merasakan peregangan yang lembut. Berhenti segera jika Anda merasa sakit. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah, terutama jika Anda menderita sakit akut, cedera, atau kondisi.
