Obesitas telah mencapai proporsi epidemi di Amerika, dengan lebih dari sepertiga orang dewasa dan hampir seperlima anak-anak diklasifikasikan sebagai obesitas, menurut Centers for Disease Control and prevention. Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan kanker. Karena itu, menurunkan berat badan harus menjadi tujuan kesehatan utama bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Penurunan berat badan yang berhasil melibatkan pendekatan 3 cabang: modifikasi nutrisi, aktivitas dan perilaku.
Video Hari Ini
Memulai Dengan Makanan
Nutrisi yang baik adalah dasar dari program penurunan berat badan. Langkah pertama dalam nutrisi yang baik adalah memilih makanan utuh dan menghindari makanan olahan. Makanan olahan sering mengandung gula, lemak, garam dan kalori namun rendah nutrisi. Makanan utuh seperti sayuran segar, buah-buahan, telur dan daging tanpa lemak adalah nutrisi padat, yang berarti mereka mengisi dan memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada pengeluaran Anda, jadi penting untuk diperhatikan kalori dan ukuran porsi.
Next Comes Activity
Setelah Anda melakukan perbaikan pada makanan Anda, inilah saatnya untuk meningkatkan aktivitas harian Anda. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan bisa lakukan secara teratur. Ini harus menjadi sesuatu yang bisa masuk dengan mudah ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalan adalah tempat yang baik untuk memulai bagi banyak orang. Jalan kaki 30 menit membakar sekitar 100 kalori, rata-rata. Jika berjalan bukanlah kegiatan yang tepat untuk Anda, temukan yang ada - bersepeda, berenang, mendayung atau apapun yang Anda nikmati dan bisa capai hampir setiap hari.
Sekarang Ubah Pikiran Anda
Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan ini bukan usaha pertama Anda untuk menurunkan berat badan. Mungkin Anda telah kehilangan banyak berat badan di masa lalu hanya untuk mendapatkannya kembali. Itu tidak biasa di kalangan orang-orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan. Menurut American Psychological Association, memahami dan memodifikasi perilaku dan emosi yang terkait dengan manajemen berat badan sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sukses. Penting untuk meninggalkan masa lalu di tempat yang dimilikinya - di masa lalu. Percayalah pada kesuksesan Anda dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang meningkatkan harga diri Anda dan dukung usaha penurunan berat badan Anda.
Ambillah Panjang Lihat
Jaringan Informasi Pengontrol Berat Badan, atau WIN, sebuah layanan dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, merekomendasikan pendekatan bertahap terhadap penurunan berat badan. Bertujuan untuk 1/2 sampai 2 pound per minggu. Alih-alih menjalani diet yang sangat ketat, berjuang untuk perubahan gaya hidup abadi yang mendukung penurunan berat badan yang sederhana dan mantap. Dan jangan berharap kesempurnaan. Bila Anda goyah, kembali ke jalur pada kesempatan berikutnya. Fokus pada membuat perubahan jangka panjang dan abadi dan Anda akan mencapai berat badan yang sehat.
