Sementara Anda bisa merujuk ke wilayah gluteal Anda sebagai maximus gluteus Anda, otot gluteis sebenarnya terdiri dari tiga otot kepala: gluteus maximus, gluteus minimus dan gluteus medius. Otot-otot ini menempel pada daerah yang berbeda pada tubuh Anda dan masing-masing memainkan peran dalam menggerakkan kaki. Otot gluteal adalah beberapa yang terkuat dan terbesar di tubuh Anda. Ketika dikembangkan melalui pelatihan ketahanan, mereka memberikan kekuatan yang kuat untuk aktivitas seperti menendang, berlari atau memanjat.
Video of the Day
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot luar yang besar di belahan pantat. Otot dimulai pada bagian dalam panggul dan bagian belakang kolom tulang belakang bawah Anda, yang dikenal sebagai sacrum dan tulang ekor. Otot kemudian menyilang otot-otot gluteus lainnya dan dimasukkan ke dalam tulang paha dan tulang kering Anda melalui jaringan ikatotibial. Gluteus maximus membantu Anda memutar kaki ke luar, mengangkat paha ke belakang, memperpanjang pinggul dan mengangkat paha ke samping. Jika Anda mengalami sesak di otot ini, Anda mungkin sulit memanjat tangga.
Gluteus MediusIstilah medius mengacu pada fakta bahwa otot gluteal ini adalah pusat dari ketiga otot. Berbaring di bawah maximus gluteus namun di atas gluteus minimus, gluteus medius dimulai pada bagian luar dan atas pinggul Anda dan dimasukkan ke bagian atas tulang paha Anda. Penosisiannya membantu Anda memutar kaki ke dalam dan ke luar dan memutar paha, itulah sebabnya otot sering disebut penculik pinggul. Kelemahan di daerah ini dapat menyebabkan pinggul melorot atau tidak stabil.
Gluteus minimus adalah otot terdalam dari glutealis, berada di bawah gluteus maximus dan gluteus medius. Otot dimulai di permukaan luar tulang pinggul Anda dan masuk ke bagian atas tulang paha, di mana sisipan gluteus juga masuk. Otot gluteus minimus bekerja untuk menstabilkan pinggul dan paha dan juga membantu mengangkat kaki ke samping dan memutar kaki ke arah dalam. Otot bekerja sama dengan gluteus medius untuk mencegah pinggul dari kendur.
Latihan
Karena gluteus maximus begitu besar, dapat dikembangkan melalui sejumlah aktivitas seperti berlari, latihan memanjat tangga atau latihan penahanan termasuk jongkok dan jongkok. Otot penculik pinggul - gluteus medius dan minimus - lebih sulit untuk dikembangkan. Yoga, Pilates, latihan yang disebut jembatan dan menari semuanya mengembangkan otot-otot ini dan meningkatkan stabilitas sendi panggul Anda.
