Chakra tenggorokan, atau chakra Vishuddha, adalah yang kelima dari tujuh pusat energi ini yang dikatakan berputar-putar di dalam tubuh Anda. Mereka mempengaruhi Anda secara fisik dan emosional, dengan tenggorokan menjadi intrinsik terhadap kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan diri sendiri dan dunia luar.
Video of the Day
Kekurangan di chakra tenggorokan bisa membuat sulit bagi Anda untuk mengatakan kebenaran Anda. Dengan chakra tenggorokan tersumbat, Anda mungkin mengalami masalah berbicara di depan umum atau mengatakan "tidak" saat Anda terlalu banyak minum di piring Anda. Segala sesuatu yang mengelilingi suara Anda dikatakan bergantung pada kesehatan chakra ini - bahkan kasus laringitis pun bisa mengungkapkan kekurangan. Chakra ini juga mempengaruhi kelenjar tiroid dan leher atau nyeri bahu Anda, serta masalah pada rahang atau telinga.
Read More: Muladhara Chakra Meningkatkan Latihan
Sebelum masuk ke beberapa pose yang lebih kompleks yang mengatasi tenggorokan, hangatkan tubuh dan napas Anda dengan beberapa gulungan leher. Kemudian bangunkan tulang belakang Anda dengan belokan Sapi dan Kancing yang sedang duduk:
Duduklah dengan kaki bersilang dan berlututlah.
- Buka dada dan tenggorokanmu sampai ke langit-langit saat Anda menarik napas.
- Buang napas, celupkan dagu ke dadanya dan lengkungkan punggung Anda seperti huruf C.
- Bergantian di antara keduanya selama lima sampai sepuluh putaran.
Pose unta menghadirkan lengkungan dramatis di punggung Anda. Tidak semua orang memiliki pinggul dan fleksibilitas belakang untuk menyentuh tumit mereka - jadi jagalah punggung Anda jika lebih nyaman.
->
Duduklah di tulang kering Anda. Angkat pantat Anda dari lantai sehingga Anda berdiri di atas lutut.
- Letakkan tangan Anda di punggung Anda. Tarik napas dan lengkungkan ke belakang. Bayangkan bagian depan tubuh Anda terangkat dan ke atas.
- Jangkau tangan Anda ke tumit Anda, jika memungkinkan. Biarkan tenggorokan Anda terbuka ke langit-langit. Pergilah sejauh yang Anda bisa, pastikan Anda selalu memiliki kemampuan untuk bernafas dan menelan. Tahan selama lima sampai 10 kali nafas. Jembatan
- Bridge juga menargetkan cakra tenggorokan Anda, namun dengan menerapkan sedikit kompresi ke area tersebut. Saat Anda menyelipkan dagu untuk melindungi leher Anda di pose, Anda merangsang cakra.
Untuk melakukan Bridge:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam terpisah dari pinggul.
Angkat bokongmu dari lantai untuk membuat lengkungan dari lutut ke pundakmu.Gambarkan dagu Anda sedikit ke arah dada untuk membuka bagian belakang leher.
- Berjalanlah ke bahu Anda di bawah punggung dan genggam tangan atau ambil pergelangan kaki untuk menonjolkan lengkungan. Tahan beberapa putaran nafas.
- Bahu Berdiri
- Bahu berdiri adalah postur antara-ke-lanjutan, jadi lakukan hanya jika Anda dipraktekkan dengan baik atau di bawah bimbingan instruktur yoga bersertifikasi. Jika Anda memiliki masalah leher atau bahu, seperti cakram serviks hernia, tolong lewati semuanya.
Bahu berdiri, seperti Bridge, merangsang chakra tenggorokan melalui kompresi.
->
Dukung pinggul Anda di Shoulder Stand. Photo Credit: annamoskvina / iStock / Getty Images
Angkat bagian belakang pinggul dari matras dan dukung bokong bagian atas dengan telapak tangan.
- Arahkan jari-jari kaki ke langit-langit saat Anda mencoba menyeimbangkan kaki, kaki dan bahu Anda dalam satu garis. Tahan selama 10 sampai 20 kali nafas.
- Bajak
- Bajak adalah perkembangan alami dari Shoulder Stand. Jika Shoulder Stand tidak tepat untuk Anda karena tingkat kenyamanan Anda dengan yoga atau batas fisik, sampaikan postur ini.
Bajak menghasilkan kompresi paling banyak pada tenggorokan Anda dari pose yang merangsang tenggorokan. Saat Anda berada di dalamnya, Anda tidak bisa tidak memfokuskan energi Anda ke sana.
->
Bajak membawa banyak fokus ke chakra tenggorokan. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images
Biarkan jari-jari kaki menyentuh lantai, jika mungkin; Kaki Anda harus tetap lurus.
- Jaga agar tangan Anda menopang punggung bawah Anda, tapi jika kaki Anda menyentuh lantai dan Anda merasa terkendali, lepas lengan Anda ke atas tikar di bawah pinggul Anda.
- ->
Tekan ke bawah dengan siku untuk mengangkat dada, bahu dan kepala matras. Perlahan lengkungkan dada ke langit-langit dan biarkan kepala Anda jatuh kembali.
Jika Anda memiliki keterbukaan di leher dan tulang belakang Anda, kepalamu mungkin menyentuh lantai. Bernapaslah di sini selama lima sampai 15 kali nafas.
Read More
- : Yoga Poses & Chakra
