Anda dapat melawan mendengkur, gelisah dan tidak dapat tidur dari sleep apnea dengan beberapa latihan tenggorokan sederhana. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Mei "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" menemukan latihan efektif yang membantu memerangi apnea, termasuk yang menggunakan tenggorokan Anda. Studi lain menemukan adanya latihan tenggorokan lain yang bekerja, yang melibatkan alat musik.
Breathe and Blow
Latihan pernapasan dengan suara dan balon juga efektif. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kemudian buang napas melalui mulut saat Anda membuat suara vokal. Tetap duduk selama latihan ini. Ambil balon kosong untuk latihan kedua. Sekali lagi, hirup masuk melalui hidung dan buang napas melalui mulut saat Anda meniup ke balon. Tinggalkan balon di mulut Anda dan ulangi latihan pernapasan sampai Anda menghembuskan lima napas ke dalam balon.
Chew and Swallow
Mengubah cara Anda menelan dan mengunyah juga bisa membantu, studi menyimpulkan. Lakukan latihan setiap kali Anda makan sampai menjadi kebiasaan. Kunyah makanan Anda secara merata di kedua sisi mulut Anda. Begitu makanan Anda dikunyah, telanlah saat Anda menahan gigi dan lidah menempel di bagian atas mulut Anda. Jangan berkontraksi otot wajah Anda.
Mainkan Didgeridoo