Orang Amerika tidak mendapatkan cukup makanan laut yang mempromosikan kesehatan dalam makanan mereka, menurut publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." Makan 8 ons makanan laut dalam seminggu mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Jika Anda ingin makan lebih banyak ikan tapi tidak menyukai rasa mencurigakan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan nila, yaitu ikan putih dengan cita rasa ringan. Seperti jenis makanan laut lainnya, nila mengandung protein tinggi, rendah kalori dan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Bila menyangkut kalori, nila membuat pilihan rendah kalori. Sebuah 3. 5 ons porsi ikan nila yang dimasak mengandung 128 kalori. Sebagai perbandingan, porsi yang sama dari dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 165 kalori. Orang Amerika sudah mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan, menurut "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." Termasuk makanan berkalori rendah seperti nila dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengurangi kalori tanpa mengorbankan ukuran porsi.
nila adalah sumber protein yang baik, dengan 26 gram dalam porsi 3. 5 ons. Secara umum, wanita membutuhkan 46 gram protein sehari, dan pria membutuhkan 56 gram. Jadi satu porsi nila memenuhi sekitar setengah kebutuhan protein harian Anda. Selain itu, sebagai sumber protein hewani, nila memasok semua asam amino esensial, yang berarti sumber proteinnya lengkap. Tubuh Anda kemudian bisa menggunakan protein di nila untuk membangun dan memelihara toko proteinnya.
Lemak Jantung Sehat
Nila rendah lemak tapi merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sehat. Sebuah 3. 5 ons porsi nila yang dimasak mengandung 3 gram lemak total dan 131 miligram asam lemak omega-3. "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010" mengatakan bahwa Anda memerlukan sekitar 250 miligram asam lemak omega-3 sehari. Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial, yang berarti tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Asam lemak tersebut membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Vitamin dan Mineral
Nila dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan magnesium dan B-vitamin Anda tetapi merupakan sumber vitamin D. Magnesium yang sangat baik adalah mineral yang mendukung kesehatan tulang dan diperlukan untuk membantu mengatur gula darah dan tekanan darah.. Vitamin B membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Vitamin D ditemukan dalam makanan yang sangat sedikit, menurut Kantor Suplemen Diet. Meskipun tubuh Anda dapat membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari, penting juga bagi Anda memasukkan sumber makanan yang baik dari vitamin dalam makanan Anda. Vitamin D membantu Anda menyerap kalsium dan juga merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang.