Bila Anda membeli tutup es dari Tim Horton, Anda diberi pilihan krim, 2 persen susu atau 1 persen susu coklat sebagai basis susu untuk minuman ini. Bergantung pada jenis susu yang Anda pilih, jumlah nutrisi berbeda sangat bervariasi dalam tutup botol. Kenali informasi nutrisi dari setiap jenis untuk membantu Anda menikmati topi es sesekali yang paling sesuai untuk kesehatan dan gaya hidup Anda.
Misalnya, satu tutup es berukuran sedang dari Tim Horton adalah 16 oz. Saat memilih krim sebagai basis susu, minuman tersebut menghasilkan total 410 kalori. Saat memilih susu, jumlah kalori jauh lebih rendah pada 250 kalori. Terakhir, tutup es berukuran sedang dengan susu coklat sebagai dasarnya mengandung 270 kalori. Dengan demikian, jika Anda berniat menikmati es pada hari tertentu, pilihlah tutup es dengan kandungan kalori rendah untuk membantu mengendalikan asupan kalori discretionary Anda.
Bergantung pada jenis susu yang Anda tambahkan ke tutup es berukuran sedang, minuman ini akan mengandung sekitar 54 sampai 61g karbohidrat, dengan susu coklat memberikan gula yang paling banyak ditambahkan.
American Diabetes Association menyarankan agar penderita diabetes harus mengkonsumsi sekitar 45 sampai 60g karbohidrat dalam satu kali makan, oleh karena itu, satu tutup es medium menyediakan keseluruhan jumlah yang disarankan. Karena buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu semuanya mengandung karbohidrat, pilihlah makanan ini lebih sering karena mereka memberi lebih banyak manfaat nutrisi dari pada tutup botol. Hal ini sangat penting jika Anda menderita diabetes dan memantau asupan karbohidrat Anda.Lemak
Jumlah lemak yang ditemukan dalam satu tutup es medium dengan krim sangat tinggi pada 21g dalam porsi 16 oz. Jika Anda memilih untuk menikmati minuman dengan susu atau susu coklat, Anda memotong 90 persen lemak dari minuman ke 1 sampai 2 g per 16 oz. American Heart Association merekomendasikan membatasi total asupan lemak harian hingga kurang dari 25 sampai 35 persen dari total kalori Anda setiap hari, yaitu sekitar 55 sampai 75g lemak berdasarkan diet 2.000 kalori. Karena Anda mengonsumsi banyak makanan lain di siang hari yang mengandung lemak, pilihlah es dengan susu atau susu coklat untuk membantu mengendalikan asupan lemak harian Anda.Protein
Protein diet penting bagi tubuh untuk melakukan banyak proses, termasuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Produk susu mengandung protein susu berkualitas tinggi, namun kandungan protein dalam krim jauh lebih rendah daripada susu dan susu coklat. Untuk topi es medium yang dibuat dengan krim, hanya ada 1g protein dalam minuman. Bila minuman yang sama ini dibuat dengan susu atau susu coklat sebagai gantinya, kandungan proteinnya adalah 4g.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita sehat usia 19 dan di atas membutuhkan 46g protein per hari. Pria sehat dengan usia yang sama membutuhkan 56g per hari. Karena itu, pilihlah tutup es yang dibuat dengan susu agar bisa memenuhi 7 sampai 9 persen kebutuhan protein harian Anda. Kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan gigi Anda, dan untuk banyak fungsi metabolik yang penting. CDC merekomendasikan bahwa individu usia 19 sampai 70 mengkonsumsi sekitar 1, 000mg kalsium per hari. Saat membaca label fakta nutrisi, jumlah kalsium dalam makanan dinyatakan sebagai persentase berdasarkan nilai referensi 1, 000mg dalam diet 2.000 kalori.
Jumlah kalsium dalam tutup es bervariasi tergantung pada pilihan produk susu Anda. Bila Anda memilih krim untuk minuman, hanya 2 persen dari rekomendasi kalsium harian Anda. Namun, saat Anda memilih susu atau susu coklat, Anda diberi 15 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Untuk alasan ini, pilih susu saat menikmati es krim sesekali.
