Obesitas pada remaja adalah situasi yang berbahaya. Obesitas dapat menyebabkan penyakit jantung, osteoarthritis, diabetes dan peningkatan risiko terkena kanker. Sayangnya, tidak ada jalan setapak di mana seorang berusia 15 tahun bisa menurunkan berat badan. Seperti individu dari segala umur, kehilangan berat badan pada usia 15 tahun bisa menjadi tantangan. Mengadopsi kebiasaan sehat dan mengganggu kesehatan Anda yang tidak sehat dapat membantu menurunkan berat badan.
Video of the Day
Jadilah Realistis
Tidak ada satu pun berat yang tepat untuk anak berusia 15 tahun. Anda mungkin lebih berat karena tinggi badan Anda atau karena Anda berotot. Berat otot lebih dari lemak. Saat menetapkan tujuan penurunan berat badan, fokuslah pada kesehatan. Hindari berbicara tentang menjadi gemuk atau kurus dan fokus pada kesehatan Anda. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda tentang menetapkan tujuan yang realistis untuk tinggi, bangun, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menjadi Aktif
Remaja harus berpartisipasi dalam 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Menjadi aktif dapat membantu Anda untuk membakar kalori, membangun otot dan merasa lebih baik tentang diri Anda. Jika Anda memiliki minat terhadap olahraga, partisipasi di sekolah atau liga komunitas memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik. Jika Anda bukan atlet, Anda tetap bisa menjalani gaya hidup aktif. Latihan kardiovaskular mengambil banyak bentuk dan Anda cenderung menemukan rutinitas latihan yang sesuai untuk Anda. Berjalanlah dengan teman atau bantu orang tua Anda dengan pekerjaan rumah tangga atau berkebun. Berenang, aerobik, joging, lompat tali dan menari semuanya memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik. Cobalah beberapa aktivitas sampai Anda menemukannya yang benar-benar Anda nikmati. Anda juga bisa menggabungkan berbagai latihan untuk membantu mencegah kebosanan.
Perhatikan Asupan Minuman Anda
Saat berusia 15 tahun, Anda bisa minum banyak soda, minuman energi dan minuman olahraga. Minuman ini mengandung kadar gula dan kalori tinggi. Minum minuman berkalori tinggi tidak akan melakukan apapun untuk membantu penurunan berat badan Anda dan juga tidak akan membuat Anda merasa kenyang. Mulailah dengan memotong satu minuman berkalori tinggi dari makanan setiap hari. Ini bisa menghemat beberapa ratus kalori per hari. Akhirnya beralih untuk minum minuman rendah kalori dan rendah gula. Pertimbangkan susu rendah lemak atau air es.
Makan Diet yang Seimbang dengan Diet
Mengonsumsi makanan seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Memasukkan daging tanpa lemak dan biji-bijian ke dalam makanan Anda juga. Alih-alih makan beberapa makanan besar per hari, cobalah makan lima atau enam makanan kecil setiap hari. Makan makanan kecil akan mencegah Anda ngemil karena lapar di sela waktu makan. Cobalah yogurt, paket makanan ringan berkalori 100 kalori, buah dan pretzel sebagai makanan kecil. Jangan pernah makan hanya karena Anda bosan atau melihat sepiring makanan di depan Anda. Jika Anda kenyang, berhenti makan.Anda selalu dapat menyimpan sisa makanan Anda untuk lain waktu.
