Mengonsumsi makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular Anda. Tidak semua gula diciptakan sama rata. Gula alami yang Anda temukan pada buah dan sayuran sama sekali tidak menjadi masalah, karena makanan ini dikemas dengan vitamin dan mineral. Jenis gula yang harus Anda fokuskan untuk mengurangi adalah gula tambahan dalam makanan olahan.
Video Hari Ini
Saklar Soda
Minuman ringan bisa menjadi penyumbang utama gula dalam makanan. Sebuah soda 32 ons bisa mengandung gula sebanyak 104 gram, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Saat Anda haus, segeralah meraih segelas air. Atau, jika Anda menginginkan sesuatu dengan sedikit rasa lebih, cobalah teh rasa, kopi hitam, makanan rasa bebas gula atau bahkan soda diet bebas gula.
Take It Slow
Mungkin menjadi "kecanduan" terhadap gula, atau untuk makan makanan bergula sering sebagai kebiasaan biasa, jadi kalkun dingin tidak mungkin bekerja untuk kebanyakan orang. National Health Service menyarankan agar Anda mengurangi gula tambahan Anda secara bertahap, sehingga Anda tidak memperhatikan perubahannya. Kurangi jumlah gula yang Anda miliki di kopi atau sereal Anda dan dalam jumlah yang Anda makan di makanan penutup Anda.
Go Natural
Produk susu buatan asli seperti yogurt rasa dan susu dapat menyebabkan asupan gula Anda meroket. Alih-alih membeli produk susu pra-rasa, pilih yang alami dan citarasailah sendiri. Secangkir yogurt alami atau Yunani dicampur dengan buah segar dan kacang cincang bisa sama lezatnya dengan yogurt rasa dan jauh lebih rendah gula.
Periksa Gelas Label
Gula bisa disembunyikan di banyak makanan yang mungkin tidak Anda duga adalah pembawa gula rahasia. Bacalah label makanan dengan saksama untuk melihat seberapa banyak gula dalam makanan dan minuman yang Anda makan, merekomendasikan Dr. Richard Besser dari ABC News. Contoh utama dari ini termasuk smoothies buah, dressing salad rendah lemak dan sereal dengan granola rendah lemak - yang kesemuanya dipasarkan sebagai makanan sehat, namun bisa sangat tinggi gula.
