Cross country adalah olahraga yang menantang dan memuaskan yang melibatkan penanganan berbagai kereta api, mulai dari rumput, aspal, kerikil, lumpur dan kotoran ke sungai, bukit, padang rumput dan hutan. Olahraga ini membutuhkan daya tahan dan ketekunan, serta kerja sama tim dan usaha individu. Jika Anda ingin mencari tempat di tim lintas negara sekolah Anda, cobalah tip berikut.
Video of the Day
Bangun Stamina Anda
Kebanyakan balapan lintas negara berjarak 5 km, atau 3. 1 mil, panjang - jarak yang membutuhkan daya tahan dan stamina. Untuk membangun ketahanan Anda dan mempersiapkan diri untuk musim ini, berjalanlah konsisten di luar musim. Tingkatkan jarak tempuh dasar Anda dengan berlari setidaknya lima kali seminggu dengan santai. Bertujuan berlari setidaknya 2 mil di setiap latihan. Lakukan satu jangka panjang per minggu dan tambahkan satu mil seminggu selama 3 minggu. Pada minggu keempat, kurangi satu mil dan kemudian mulai menambahkan satu mil seminggu lagi. Jangka panjang meningkatkan efisiensi oksigen tubuh dan kemampuan Anda tampil saat lelah.
Mengubah Medan
Siapkan tubuh Anda dengan berlari di atas medan yang berbeda. Berlatihlah menjalankan perbukitan seminggu sekali. Untuk latihan di bukit, berlari dengan cepat ke atas bukit dan kemudian berlari ke bawah. Lakukan empat sampai delapan pengulangan bukit, tergantung pada tingkat kebugaran dan kemiringan dan panjang bukit Anda. Siapkan tubuh Anda untuk berlari di atas tanah yang kasar dengan melakukan jejak berjalan melalui daerah berhutan dan jalur hiking. Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri agar berjalan di tempat yang tidak rata.
Head Games
Cross country adalah olahraga yang menantang secara mental yang membutuhkan ketekunan dan dedikasi. Semakin Anda belajar untuk merilekskan pikiran Anda, semakin mudah bagi tubuh Anda untuk berlari cepat dalam jarak jauh. Siapkan dengan mengucapkan mantra seperti, "Saya kuat, saya berlari cepat, saya pergi lama," pada latihan Anda berjalan. Juga berlatih teknik relaksasi seperti meditasi. Cobalah bernapas dalam-dalam dan visualisasikan bagaimana perasaan Anda saat uji coba. Bayangkan perasaan kuat, kuat, cepat dan mampu menangani tantangan dengan baik. Saat hari uji coba tiba, tubuh Anda akan mampu mengeksekusi apa yang sudah dimiliki pikiran Anda.
Pilihlah Proper Gear
Pakailah sepatu lari yang benar dan pakaian yang nyaman. Cari sepatu yang sesuai dengan jenis kaki Anda. Jika Anda memiliki lengkungan rendah atau kaki rata, misalnya, carilah sepatu dengan fitur stabilitas dan kontrol gerak. Untuk lengkungan tinggi, pakai sepatu dengan bantalan ekstra. Jika Anda akan melakukan banyak jejak yang berjalan di tim lintas negara Anda, carilah sepatu lari trail, yang menawarkan lebih banyak dukungan dan stabilitas daripada sepatu lari biasa dan akan membantu kaki dan kaki Anda menavigasi medan yang kasar. Gunakan lapisan sesuai iklim yang dapat Anda tambahkan atau hapus saat cuaca berubah.
