Istilah "Stairmaster" mungkin mengacu pada mesin pendakian tangga dengan dua pedal, atau mesin latihan lain yang menyerupai garis pendek, tidak pernah berakhir eskalator. Mesin yang terakhir disebut juga sebagai stepmill; Stairmaster menghasilkan kedua jenis peralatan tersebut. Kedua jenis Stairmasters ini membantu paha belakang, glutes, paha depan dan betis. Anda akan mendapatkan keuntungan paling banyak dari penggunaan Stairmaster jika Anda berfokus pada teknik yang benar.
Video of the Day
Work Out for at Least 10 Minutes
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan dengan intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit olah raga yang kuat. Itu bekerja sampai 30 menit latihan sedang atau 15 menit latihan yang kuat setiap hari kerja. Lacak berapa lama Anda bekerja di Stairmaster; Jika latihan Anda berlangsung 10 menit atau lebih dengan intensitas sedang atau kuat, ini penting bagi kuota latihan total Anda untuk hari itu. Sesuaikan tingkat intensitas stepper Anda sampai detak jantung Anda naik dan Anda berkeringat, dan Anda telah mencapai intensitas sedang. Jika Anda melangkah begitu cepat sehingga Anda bernafas dengan keras dan cepat dan hanya bisa mendapatkan beberapa kata sekaligus, Anda sedang berolahraga dengan giat.
Berdiri Lurus
Beberapa pegangan Staidmasters telah menangani, beberapa memiliki pegangan tangan, dan beberapa memiliki keduanya. Pegang pegangan atau pegangan tangan untuk keseimbangan jika Anda harus melakukannya, tapi jangan menumpuk berat badan Anda pada mereka. Tidak hanya bersandar di atas mendorong postur tubuh yang buruk, ini juga mengurangi manfaat yang Anda dapatkan dari latihan karena Anda tidak mendukung seluruh berat badan Anda, dan dengan demikian tidak memberikan banyak usaha. Jika Anda tidak dapat mengikuti kecepatan saat ini dari Stairmaster tanpa membungkuk, memperlambatnya atau mengurangi tingkat intensitas pada sesuatu yang dapat Anda kelola dengan bentuk yang benar.
Masukan Berat Anda
Masukan berat badan Anda secara akurat jika Stairmaster meminta Anda melakukannya. Informasi ini akan membantu lebih baik memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Tidak lalai; Menjadi lebih berat sebenarnya menguntungkan, dalam beberapa hal, karena Anda membakar lebih banyak kalori selama aktivitas tertentu daripada orang yang lebih ringan. Anda mungkin juga diminta untuk memasuki usia Anda. Ini membantu Stairmaster membuat perhitungan detak jantung yang lebih akurat.
Lakukan Warm Up dan Cool Down
Minum lima sampai 10 menit untuk pemanasan di awal latihan Stairmaster Anda. Sesuaikan tingkat intensitas hingga setengah atau kurang tingkat intensitas latihan Anda yang biasa. Anggap saja seperti berjalan menaiki tangga imajiner tangga perlahan bukannya mencoba joging. Meskipun ini sepertinya waktu terbuang, pemanasan masih membakar kalori namun, yang lebih penting, memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan yang akan Anda hadapi.Pemanasan secara harfiah meningkatkan suhu tubuh Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera. Setelah pemanasan selesai, atur Stairmaster kembali ke tingkat intensitas normal Anda dan dorong diri Anda seperti biasa.
Setelah berolahraga, kurangi tingkat intensitasnya lagi dan ambil tangga lima sampai 10 menit yang lambat dan lembut untuk memanjat ke bawah. Masa dingin ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan selanjutnya mengurangi risiko cedera Anda.
