Kehilangan lemak perut dan perut yang rata mungkin terjadi dalam waktu satu bulan. Pendekatan Anda, bagaimanapun, perlu memasukkan modifikasi diet, aktivitas kardio reguler dan latihan penguatan inti. Kehilangan lemak ini tidak hanya akan membuat Anda terlihat lebih baik - juga akan mengurangi risiko penyakit seperti kanker payudara, sindrom metabolik dan diabetes, menurut MayoClinic. com.
Video of the Day
Rencanakan Kehilangan Lemak
![]()
->
Tetapkan tujuan untuk olahraga dan nutrisi. Jika Anda ingin kehilangan lemak perut, penting untuk menetapkan tujuan penurunan lemak. Tujuan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara konsisten, yang membantu mendapatkan perut yang rata. Kehilangan lemak yang aman adalah 1 sampai 2 lbs. seminggu, yaitu 4 sampai 8 lbs. sebulan. Selesaikan tujuan ini dengan membakar 3, 500 sampai 7, 000 kalori setiap minggu melalui diet rendah kalori dan aktivitas aerobik biasa. Latihan toning juga diperlukan untuk mengencangkan otot inti dan mengembangkan perut yang rata.
Makanan Khusus
->
![]()
Diet yang minum susu kedelai ternyata menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Kredit Foto: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images
Ada makanan yang mempromosikan perut yang lebih ramping dan rata. Misalnya, almond mengandung serat dan magnesium dalam jumlah tinggi. Magnesium adalah mineral yang terkait dengan membangun otot dan mengembangkan abs yang lebih kuat. Majalah "Fitness" merekomendasikan 1 oz. dari almond setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini. Selain itu, tambahkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Nutrisi ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Salmon, biji rami dan kenari adalah sumber asam lemak omega-3.
Kedelai adalah makanan lain yang mendorong perut rata. Diet yang minum susu kedelai tampaknya menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak, menurut "Fitness." Konsumsilah 25 g protein kedelai dari seluruh sumber kedelai setiap hari.
Aktivitas Cardio
->
![]()
Kelas spin adalah pilihan tepat untuk membakar kalori. Kredit Foto: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Aktivitas kardio adalah alat yang membantu membakar lemak perut. Pilihlah aktivitas yang selaras dengan tujuan penurunan lemak Anda. Misalnya, jika ingin menurunkan 4 lbs. Sebulan, Anda perlu membakar 500 kalori setiap hari. Mengonsumsi 300 kalori lebih sedikit dan berolahraga untuk membakar 200 kalori setiap hari mencapai tujuan ini. Karena itu, Anda perlu mencari aktivitas kardio yang menumpahkan 200 kalori atau lebih per sesi. Aerobik air, berjalan di 3. 5 mph atau lebih cepat dan menunggang sepeda memenuhi tujuan ini dalam satu jam sesi untuk 160 lb. menurut MayoClinic. com.
Pelatihan Inti
->
![]()
Kembangkan otot perut yang lebih kuat.Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Selesaikan dua sampai tiga sesi latihan inti setiap minggu untuk mengembangkan perut yang lebih kuat dalam waktu satu bulan. Selalu tinggalkan sisa istirahat antara sesi penguatan untuk meningkatkan perbaikan otot. Latihan seperti kemiringan panggul efektif untuk membangun inti yang lebih kuat. Berbaringlah di tikar latihan dengan lutut ditekuk. Libatkan otot inti Anda dan angkat panggul Anda ke langit-langit. Pegang kontraksi untuk 10 hitungan dan lepaskan. Lengkapi 10 pengulangan selama sesi latihan Anda.
Penahan perut adalah latihan efektif lainnya. Gunakan kursi yang kuat untuk menyelesaikan latihan ini. Duduklah di kursi dengan kaki di lantai dan tangan berdiri di tepi kursi. Gunakan otot inti Anda untuk mengangkat kaki Anda 2 sampai 4 inci dari tanah. Pegang kontraksi hingga 10 detik dan lepaskan. Ulangi gerakan selama 60 detik.
