Tidak peduli bagaimana Anda melakukan matematika, 20 lbs. Beratnya banyak yang harus dicoba turun dalam satu bulan. Ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan sebanyak itu, tapi Anda harus benar-benar mengerjakannya, hampir pasti dengan kombinasi diet rendah kalori plus sejumlah besar latihan. Kehilangan lebih dari 2 lbs. seminggu dianggap tidak sehat, jadi rencanakan penurunan berat badan Anda di bawah pengawasan dokter.
Video of the Day
Berat Badan dan Kalori
Kehilangan 20 lbs. Dalam satu bulan, Anda harus membakar lebih dari 70.000 kalori daripada yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang perlu makan sekitar 2.000 sampai 2, 500 kalori setiap hari hanya untuk tetap pada berat yang sama. Jika Anda seorang wanita, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda paling sedikit 1, 200 kalori setiap hari, dan jika Anda seorang pria, jangan turun di bawah 1, 500 kalori setiap hari. Melakukan hal ini akan membantu Anda kehilangan sekitar 2 lbs. setiap minggu.
Pilihan Makanan
Mengukir kalori dari makanan Anda tanpa mengurangi nutrisi penting, mengurangi lemak dan menekankan buah segar, sayuran dan biji-bijian. Langkah sederhana seperti beralih ke produk susu non-lemak dan bukan produk lemak penuh atau sebagian skim dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Hindari produk tepung terigu; Sebagai gantinya, dapatkan produk whole grain untuk mendapatkan serat yang cukup dalam makanan Anda, yang mungkin juga membantu Anda menurunkan berat badan karena bisa membuat Anda merasa kenyang.
Latihan
Jika Anda ingin kehilangan yang £ 20., Anda harus sangat aktif dan menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga selama bulan depan - Anda bergantung pada olahraga untuk membakar sekitar dua pertiga dari berat itu. Rencanakan untuk menghabiskan setidaknya dua jam setiap hari di gym atau di luar, berolahraga keras. Menjalankan, bersepeda dan mendayung semua bisa membakar cukup kalori agar bisa mencapai berat sasaran Anda. Jangan lakukan ini kecuali jika dokter Anda mengatasinya dan Anda sudah dalam keadaan baik.
Pertimbangan
Meskipun mungkin menurunkan 20 lbs. Dalam satu bulan, Anda akan jauh lebih baik menyebarkan usaha Anda selama dua atau tiga bulan. Penurunan berat badan yang lambat dan stabil menghasilkan hasil jangka panjang yang lebih baik daripada penurunan berat badan super cepat. Dengan mendorong diri Anda mencapai tujuan yang begitu tinggi, Anda berisiko melukai diri sendiri dari semua latihan itu, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan rutinitas yang begitu kuat. Anda juga berisiko terbakar dalam rutinitas Anda sebelum bulan berlalu dan dengan cepat mendapatkan kembali berat badan apa pun yang telah hilang.
