Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai berlari. Padahal, berlari adalah jenis aktivitas aerobik yang mempromosikan gaya hidup sehat. Di usia paruh baya atau pada usia berapa pun, mulailah dengan perlahan, perhatikan nutrisi dan hidrasi Anda, kenakan sepatu yang sesuai dan perhatikan suhu yang ekstrem. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau penyakit kesehatan lainnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen yang sedang berjalan.
Video of the Day
Kemudahan untuk Menjalankan
Di usia pertengahan, tubuh Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera, jadi penting untuk pemanasan dengan cara peregangan atau berjalan sebelum berlari. Selain itu, Anda tidak perlu malu untuk mulai berjalan selama beberapa hari atau minggu sebelum berlari dan dengan memulai rutinitas Anda dengan berlari jarak dekat. Biarkan tubuh Anda memberi tahu Anda saat siap berjalan atau berlari sejauh empat mil dan bukan dua. Ingat juga bahwa hal itu mengurangi risiko cedera Anda untuk memungkinkan waktu istirahat di antara hari-hari latihan berat Anda. Menurut situs Running Injury Free, dibutuhkan sekitar 48 jam agar tubuh menyesuaikan diri dengan aplikasi stres yang berat. Misalnya, Anda bisa berlari sejauh tiga mil satu hari dan satu mil keesokan harinya, membiarkan tubuh Anda beristirahat tapi tetap menyediakan olahraga sehari.
Nutrisi dan Hidrasi
Makan camilan kecil seperti sepotong buah dan beberapa biskuit sebelum Anda menjalankannya. Ini memberi tubuh Anda energi untuk melanjutkan latihan Anda. Selain itu, jangan lupa minum cairan. Anda harus minum sepanjang hari dan saat Anda berjalan atau berlari, terutama jika Anda akan menempuh jarak yang jauh. Minum minuman olahraga selama dan setelah berolahraga akan memberi tubuh Anda elektrolit yang dibutuhkan. Situs Jaringan Lari Lengkap merekomendasikan makan dan minum dalam waktu satu jam setelah Anda berlari untuk membantu pemulihan dan menghindari makanan pedas beberapa jam sebelum latihan Anda.
Sepatu Bagus
Jika Anda ingin berlari dengan sukses dan bebas dari rasa sakit, penting untuk memiliki sepatu yang bagus. Pada usia pertengahan, kaki Anda mungkin telah terpapar dengan bertahun-tahun pelecehan sehingga berjalan dengan nyaman bahkan lebih merupakan masalah. Situs Jaringan Lari Lengkap merekomendasikan belanja sepatu lari di sore hari saat kaki Anda lebih besar dan mendapatkan sepatu dari toko yang sebenarnya berjalan. Toko yang menjual sepatu lari dapat menentukan jenis kaki Anda dan sesuai dengan sepatu lari Anda sesuai dengan kebutuhan Anda.
Temperatur Ekstrim
Orang yang lebih tua mungkin lebih sensitif terhadap suhu yang sangat dingin atau panas.Saat Anda berlari dalam cuaca dingin, pakaian dalam lapisan yang dapat dilepas yang memberi ruang bagi udara kering di dekat kulit Anda. Misalnya, hindari keringat katun berat. Jangan lupa memakai topi, sarung tangan dan kaus kaki hangat untuk menjaga kepala, tangan dan kaki Anda tetap hangat. Jika Anda berlari dalam cuaca panas, banyak minum cairan, pakai pakaian minim dan ringan yang memungkinkan Anda berkeringat dan berusaha berlari di pagi atau malam hari bila tidak terlalu panas. Jika suhunya terlalu ekstrim, jalankan lain waktu.
