TMJ Exercises & Physical Therapy

Penyakit sendi temporomandibular, yang biasa disebut TMJ, adalah kelainan yang mempengaruhi sendi ikat pada rahang. TMJ umumnya disebabkan oleh penggilingan gigi Anda atau akibat radang sendi atau cedera rahang. TMJ sering menyebabkan rasa sakit dan kekakuan hebat pada rahang. Dengan terapi moderat dan terapi fisik, tingkat keparahan gejala TMJ bisa menurun.

Video of the Day

Signifikansi

Selain rasa sakit, jika tidak diobati, TMJ dapat menyebabkan rahang mengunci, sehingga sulit untuk membuka dan menutup mulut. Selain itu, bisa mempengaruhi pelurusan rahang Anda, menyebabkan gigitan yang tidak rata.

Pengobatan

TMJ biasanya diobati dengan kombinasi obat untuk gejala nyeri. Nyeri umumnya dapat diobati dengan obat bebas. Namun, jika rasa sakit Anda meningkat, dokter Anda bisa meresepkan resep obat penghilang rasa sakit. Pasien dengan kasus TMJ yang parah juga dapat mengambil pelemas otot, untuk membantu melonggarkan otot rahang dan mencegah penguncian atau gerakan kerja.

Selain itu, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda berpartisipasi dalam terapi fisik untuk memperkuat otot rahang dan meningkatkan fleksibilitas dalam sendi temporomandibular. Latihan seperti "pembukaan max" biasanya direkomendasikan untuk pasien TMJ. Untuk melakukan latihan ini, buka mulut Anda selebar mungkin. Letakkan tangan Anda di dagu dan dorong perlahan untuk menambah bukaan. Tahan hingga 30 detik dan lepaskan. Anda mungkin merasakan sedikit tarikan, namun Anda seharusnya tidak merasakan sakit. Jika Anda melakukannya, lepaskan peregangan dan rahang Anda. Pembukaan max harus diulang sampai empat kali per hari, setiap hari.

Anda juga bisa mencoba latihan "gerakan lateral". Untuk gerakan lateral kiri, mulailah dengan menggeser rahang ke kiri sejauh yang Anda bisa. Letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan wajah dan dorong rahang ke kiri untuk peregangan ekstra. Tahan selama 30 detik dan lepaskan. Anda harus merasakan peregangan atau tarikan, tapi sebaiknya Anda tidak mengalami rasa sakit. Kemudian, lakukan peregangan lateral kanan, geser dan dorong rahang ke kanan dengan lembut. Ulangi gerakan di setiap sisi empat kali, sampai empat kali per hari.

Perawatan Diri

Suplemen perawatan Anda dengan beberapa perawatan diri. Ringan memijat rahang Anda sepanjang hari, untuk mencegahnya menjadi kaku. Memijat rahang Anda melayani dua tujuan; Ini adalah terapi untuk sendi rahang dan otot, namun juga menenangkan Anda. Gunakan ujung jari Anda untuk memijat daerah di depan dan di bawah telinga Anda dalam gerakan melingkar untuk melemaskan otot. Menerapkan kompres hangat juga bisa membantu meredakan ketidaknyamanan.

Manajemen Stres

MayoClinic. com menunjukkan bahwa beberapa pasien mengembangkan gejala TMJ sebagai akibat stres.Pada saat stres, mereka mungkin mengepalkan rahang mereka atau menggiling gigi mereka. Mengelola stres dan mengakhiri kebiasaan buruk ini dapat membantu mencegah perkembangan TMJ sekaligus membantu mengurangi tingkat keparahan gejala Anda.