Semakin rendah lipoprotein densitas rendah Anda, atau kolesterol" buruk ", semakin rendah risiko serangan jantung dan Anda. stroke, laporan American Heart Association. Padahal, kolesterol LDL bisa digunakan untuk menentukan risiko terkena serangan jantung lebih baik daripada kolesterol total. Dengan menurunkan kolesterol buruk Anda melalui makanan sehat yang kaya serat, buah dan sayuran, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan bebas dari penyakit.
Video Hari
Makan Buah dan Sayuran
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2004 di "The American Journal of Clinical Nutrition" mengumpulkan data dari 4, 466 subjek di National Heart, Lung and Blood Institute Family Heart Study untuk mengetahui hubungan antara kadar kolesterol LDL dan asupan buah dan sayuran yang tinggi. Para peneliti menemukan hubungan terbalik antara konsumsi buah dan sayuran dan LDL pada pria dan wanita.
Menurunkan Berat Badan
Obesitas umumnya terkait dengan kadar kolesterol tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2007 di "Diabetes Care" menyimpulkan bahwa, pada pria gemuk dengan sindrom metabolik, penurunan berat badan dapat mengurangi konsentrasi LDL.
Berolahraga secara teratur
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. sekaligus meningkatkan high-density lipoprotein, kolesterol "baik". Manfaat dapat diamati dari latihan aerobik intensitas 60 menit per minggu, walaupun individu yang lebih aktif akan mengalami hasil yang lebih baik.
Makan Diet Serat Kaya
-> ![]()
Pilih Makanan yang Tinggi Lemak Omega-3
Salmon mentah dengan ramuan di permukaan kayu Photo credits: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat jantung yang hadir dalam banyak jenis makanan laut. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Metabolisme" menemukan bahwa asam lemak omega-3 dikombinasikan dengan olahraga mampu memperbaiki kadar kolesterol lebih banyak daripada pengobatan saja.
Batasi Lemak Jenuh
Makanan yang dikonsumsi secara teratur dengan lemak jenuh tinggi dapat berdampak negatif terhadap kadar kolesterol Anda. Selain itu, banyak makanan tinggi lemak jenuh juga tinggi kolesterol, yang bisa meningkatkan kadar kolesterol lebih tinggi lagi. Lemak jenuh terutama ditemukan pada produk hewani seperti daging sapi, domba, babi dan produk susu seperti mentega, keju dan krim. Dengan membatasi makanan ini, Anda dapat membantu membawa kolesterol LDL Anda kembali ke tingkat yang sehat.
Hindari Lemak Trans
Ambil Psyllium
->
Tablespoon dari sekam psyllium Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images
