Jika Anda harus minum secangkir kopi secangkir kopi untuk melewati hari Anda, Anda tidak sendiri. Kelelahan adalah keluhan umum yang membawa orang dewasa ke kantor dokter mereka, menurut Harvard Health Publications. Untungnya, Anda mungkin bisa mengubah beberapa kebiasaan atau mengambil beberapa hal baru yang dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak energi.
Video of the Day
Latihan
![]()
->
Tembak selama setidaknya 30 menit latihan dengan intensitas sedang sampai intensitas tinggi setiap hari dalam seminggu. Latihan dapat mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan metabolisme tubuh dan menyebabkan tubuh melepaskan "zat kimia bahagia" yang disebut endorfin, menurut majalah "Orangtua". Tembak selama setidaknya 30 menit latihan dengan intensitas sedang sampai intensitas tinggi setiap hari dalam seminggu, namun perlu diingat bahwa aktivitas ekstra lebih baik daripada tidak sama sekali.
Snack Sering
->
![]()
Makanlah makanan ringan kecil antara makanan berukuran sedang Anda. Foto Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Makanlah makanan ringan kecil antara makanan berukuran sedang Anda. Mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus menyebabkan sebagian besar energi tubuh Anda mengalir ke pencernaan, yang menyebabkan kelelahan. Selain itu, gula darah Anda melalui paku dan tabrakan jika tubuh Anda dengan cepat berpindah dari "penuh" menjadi "kosong. "Kurangi makanan kaya serat seperti sereal gandum dengan buah segar, karena lebih lambat dicerna. Selesaikan setiap makan dengan segelas air; dehidrasi menyebabkan kelelahan.
Tidur nyenyak
->
![]()
Tidur sampai beristirahat dengan baik setiap malam akan memastikan bahwa Anda kembali ke 100 persen setiap pagi. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Tidur sampai beristirahat dengan baik setiap malam akan memastikan bahwa Anda kembali ke 100 persen setiap pagi; Ini membantu Anda mengatasi nyeri tubuh dan memungkinkan persendian Anda untuk beristirahat, menurut UW School of Medicine. Hanya Anda yang bisa memastikan berapa banyak tidur yang membantu Anda merasa "beristirahat dengan baik" tapi kebanyakan orang dewasa merasakan yang terbaik pada jam kedelapan hingga delapan jam per malam.
De-Stress
Emosi yang disebabkan stres akan menghabiskan banyak energi Anda, menurut Harvard Health Publications. Jika memungkinkan, ubah situasi stres dalam hidup Anda. Misalnya, Anda mungkin bisa mengganti pekerjaan yang mengganggu atau putus dengan pasangan yang stres. Berurusan dengan sumber stres lainnya dengan bermeditasi, yoga, melakukan latihan pernapasan dalam atau mencoba terapi pijat.
Dengarkan Musik
->
![]()
Mendengarkan musik yang menyenangkan akan merangsang otak Anda dan meningkatkan kewaspadaan Anda. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Mendengarkan musik yang menyenangkan akan merangsang otak Anda dan meningkatkan kewaspadaan Anda; terutama jika Anda memainkannya saat Anda melakukan aktivitas rutin yang membuat Anda pingsan.Temukan serangkaian nada yang bagus untuk dimainkan jika Anda merasa grogi.
Mencium Energi
Aroma seperti lemon, jeruk, kapur, peppermint dan rosemary dapat meramaikan indera Anda dan meningkatkan fokus Anda. Iris menjadi potongan buah jeruk segar dan hirup dalam-dalam atau perlahan-lahan sambil merapikan teh peppermint saat Anda merasa rendah energi.
Pergi ke Luar
->
![]()
Paparan sinar matahari alami minimal 30 menit setiap hari akan membantu meningkatkan otak Anda. Pemaparan setidaknya 30 menit sinar matahari alami setiap hari akan membantu meningkatkan "zat kimia bahagia" otak Anda yang disebut serotonin. Jika Anda bekerja di dalam, makanlah makan siang di luar atau berjalan-jalan saat Anda mendapatkan kesempatan untuk merevitalisasi pikiran dan tubuh Anda.
Tertawa
->
Tertawa akan meningkatkan detak jantung Anda dan mengaktifkan otot Anda. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Tertawa akan meningkatkan detak jantung Anda dan mengaktifkan otot Anda, yang segera membantu Anda merasa kurang lelah. Temukan cara untuk mengilhami hari Anda dengan tertawa, bahkan jika rekan kerja Anda berkicau. Misalnya, cari situs lelucon, tonton klip humor favorit secara online atau telepon ke teman yang selalu membuat Anda tersenyum.
Bersihkan
Memiliki kekacauan di rumah atau bilik Anda dapat menyebabkan Anda merasa terkuras karena Anda selalu diingatkan akan tugas yang belum Anda tangani. Mengatur dokumen yang longgar dan menyumbangkan barang-barang yang belum pernah Anda gunakan selama berbulan-bulan untuk membantu pikiran Anda merasa lebih jelas dan lebih banyak tugas.
Hindari Pembunuh Energi
-> >
Potong pembunuh energi yang tidak perlu dari hari Anda untuk memberi kekuatan pada pick-me-up Anda. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
Gula menawarkan dorongan energi sementara namun kemudian menyebabkan energi Anda mencelupkan saat tetes gula darah Anda turun. Alkohol dan beberapa obat bebas seperti pil alergi juga bisa menyebabkan kantuk segera. Potong pembunuh energi yang tidak perlu dari hari Anda untuk memberi kekuatan pada pick-me-up Anda.
