Mengisi diet Anda dengan makanan sehat dari semua kelompok makanan membantu menyeimbangkan diet dan menjaga berat badan. Secara umum, mengonsumsi banyak buah dan sayuran, memilih biji-bijian dan bukan biji-bijian olahan dan menikmati potongan daging tanpa lemak adalah pilihan sehat. Ada beberapa makanan pada khususnya yang bisa memulai diet Anda, memaksimalkan hasil Anda selama latihan dan mempersiapkan kesuksesan penurunan berat badan.
Ubi jalar dan brokoli adalah dua sayuran yang rendah kalori, namun mengandung nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C dan serat. Anda bisa menambahkan salah satu sayuran pembangkit tenaga listrik ini ke makanan Anda, tanpa merasa bersalah. Nikmati ubi jalar dengan ayam panggang Anda saat makan malam, atau aduklah dan campurkan dengan saus apel sebagai cara untuk menyelinap dengan beberapa serat ekstra. Brokoli membuat camilan sore yang lezat atau sisi panas salmon panggang Anda. Kentang berukuran sedang 5 in. Ubi jalar memiliki banyak rasa, namun hanya 100 kalori. Nikmati 1 cangkir sajian brokoli dengan makan malam, yang memiliki 55 kalori.
Mengonsumsi jenis protein yang tepat adalah bagian penting dari makanan Anda. Makanan kaya protein membantu tubuh Anda membangun jaringan otot, yang pada akhirnya meningkatkan massa otot Anda selama latihan beban. 3 oz. fillet salmon menyediakan 21 g protein. Salmon tidak hanya sarat dengan protein, tapi juga mengandung lemak sehat yang memberi manfaat tambahan. Lemak tak jenuh ganda, dikenal sebagai asam lemak omega-3 yang ditemukan di salmon, melindungi jantung Anda dari detak jantung tidak teratur, mengurangi risiko serangan jantung dan tekanan darah rendah, demikian laporan MayoClinic. com. Tahu adalah protein tumbuhan serbaguna yang secara alami rendah lemak dan kalori. Sebenarnya, sajian 1/2 cangkir berisi 88 kalori dan kurang dari 2 g lemak. Porsi tahu yang sama juga mengandung lebih dari 10 g protein.
Yogurt dan Susu
Makanan olahan susu mengandung protein yang bermanfaat, tetapi juga mengandung vitamin B-12.Makanan dimetabolisme, artinya dipecah, dengan bantuan vitamin B. B-12 pada khususnya, membantu metabolisme protein dalam makanan yang Anda makan, jelas Kantor Suplemen Diet. Anda membutuhkan 2. 4 mcg B-12 setiap hari. Satu cangkir sajian yoghurt polos memiliki 1. 4 mcg dan 8 oz. dari susu menyediakan 9 mcg. Pilih versi rendah lemak atau bebas lemak untuk menghindari konsumsi terlalu banyak kalori saat diet.