Track cycling memerlukan strategi dan keterampilan, dan mampu mengeksekusi bila waktunya tepat membuat latihan menjadi kritis. Program pelatihan yang seimbang dan bijaksana dapat memberikan daya tahan, kekuatan dan kekuatan untuk menangani velodrome.
Video of the Day
Pengawasan Ketahanan
Melacak pesepeda bersaing pada jarak antara 1 dan 8 kilometer. Lakukan perjalanan tiga sampai empat kali seminggu pada jarak yang lebih jauh untuk meningkatkan daya tahan Anda. Untuk jarak sprint, naik dua latihan sekitar 90 menit dan dua latihan mendekati dua jam. Untuk lomba ketahanan lebih lama, naik dua latihan sekitar dua jam, dan dua latihan di sekitar empat jam.
Latihan Sprint
Melacak pesepeda harus bisa berlari pada saat yang tepat untuk mendapatkan posisi atau mengalahkan pesepeda lain. Sprinting memerlukan produksi tenaga. Untuk meningkatkan kemampuan Anda, pilih spidol di depan Anda dan masuki sprint, mengayuh sekeras yang Anda bisa sekitar 50 sampai 70 meter. Secara aktif pulih selama dua menit dan ulangi 10 sampai 12 kali. Lakukan latihan sprint tiga kali seminggu. Untuk memperbaiki sprint Anda, kurangi waktu pemulihan aktif Anda antara sprint.
Perlawanan Pelatihan
Pelatihan Perlawanan meningkatkan kekuatan dan produksi tenaga. Tekan bobot tiga kali seminggu. Hangatkan selama lima sampai 10 menit dengan sepeda, kemudian selesaikan lima sampai enam pasang langkah barbel, enam sampai delapan repetisi per set dengan istirahat 60 detik di antara set. Mulailah dengan bar yang tidak tertimbang, gunakan satu kaki ke atas dan ke bawah. Perlahan-lahan tingkatkan berat badan sekaligus tetap bagus. Latihan bagus lainnya adalah jongkok belakang. Lakukan enam sampai delapan repetisi per set dengan istirahat 60 detik di antara set. Mulailah dengan bar kosong dan tingkatkan berat badan tetap menjaga bentuk tubuh yang baik.
Istirahat dan Pemulihan
Saat musim balap berakhir, pemulihan menjadi prioritas utama Anda. Ketegaran pelatihan bisa dan akan berdampak pada tubuh Anda. Mengonsumsi makanan yang sehat dan tidur yang nyenyak akan membantu mengurangi latihan ketiadaan dan ketukan pada tubuh Anda. Terus naik, tapi di offseason melakukannya untuk bersenang-senang. Berilah dorongan kompetitif untuk melepaskan diri dan biarkan diri Anda pulih secara mental dan fisik.
