Treadmill Berjalan untuk Berat Badan

Berjalan sehari-hari di atas treadmill dapat membantu Anda mendapatkan aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health. Namun, jika Anda memilih berjalan untuk menurunkan berat badan, frekuensi, durasi dan intensitas materi latihan Anda penting. Setengah jam berjalan cepat hampir setiap hari membantu Anda menurunkan berat badan - tapi semakin banyak waktu yang Anda habiskan di treadmill, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau diet.

Video Hari

Program Jalanmu

->

Treadmill mungkin adalah peralatan olahraga terbaik untuk Anda jika Anda menikmati berjalan atau berlari. Kredit Foto: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Treadmill mungkin merupakan peralatan olahraga terbaik untuk Anda jika Anda menikmati berjalan atau berlari. Treadmill, yang dapat diatur ke berbagai kecepatan dan tanjakan, juga dapat melacak dengan efisien berapa lama Anda berjalan dengan kecepatan tertentu dan jarak yang Anda tempuh. Berjalan di atas treadmill juga merupakan latihan menahan beban, yang dapat mengurangi risiko osteoporosis Anda di kemudian hari. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat, intensitas dan waktu yang Anda habiskan di treadmill. Menurut kalkulator kalori aktivitas fisik di American Council on Exercise, seseorang yang memiliki berat 140 pound membakar hanya 64 kalori setiap 30 menit dia berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 2 mil per jam - kecepatan yang sangat santai. Jalan cepat 3. 5 mph dengan durasi yang sama membakar 121 kalori. Seseorang yang beratnya 180 lbs., bagaimanapun, akan membakar 82 dan 155 kalori, masing-masing, selama latihan waktu yang sama.

Meningkatkan Usaha Anda

-> > Harvard Medical School menunjukkan bahwa jumlah kalori yang Anda bakar adalah penentu utama seberapa cepat Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat kesehatan dari program berjalan Anda. Harvard University School menunjukkan bahwa jumlah kalori yang Anda bakar adalah penentu utama seberapa cepat Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat kesehatan dari program berjalan Anda. Jika Anda baru saja bergabung dengan gym atau membeli treadmill dan belum berolahraga dalam waktu lama, American Council on Exercise menyarankan untuk meredakan program berjalan Anda. Mulailah dengan berjalan lima sampai 10 menit, tingkatkan durasi dan intensitas Anda hingga 10 sampai 20 persen setiap minggu. Berjuang selama setidaknya 30 sampai 40 menit dari treadmill cepat berjalan praktis setiap hari dalam seminggu. Harvard mendefinisikan jumlah minimum aktivitas kardiovaskular yang direkomendasikan oleh kelompok seperti American College of Sports Medicine dan American Heart Association sebagai "titik awal yang sangat baik" untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke dan kematian dini - namun, jika Anda ingin Turunkan berat badan, 60 menit latihan setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori ekstra.

Target Heart Rate

->

Untuk menentukan apakah kecepatan Anda cukup kencang, jeda sejenak selama latihan treadmill Anda dan tekan jari Anda dengan lembut melawan arteri karotis di sisi leher Anda. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Intensitas jalan Anda - jumlah usaha yang Anda lakukan dalam latihan treadmill Anda - masalah ketika sampai pada penurunan berat badan. Anda akan membakar beberapa kalori dengan mudah; Namun, American Council on Exercise merekomendasikan bahwa intensitas perjalanan Anda meningkatkan detak jantung Anda hingga setidaknya 55 tapi tidak lebih dari 90 persen dari jumlah maksimumnya. Denyut jantung maksimum Anda, diukur dalam ketukan per menit, adalah 220 dikurangi usia Anda saat ini. Misalnya, jika Anda adalah orang dewasa berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda kira-kira 180 bpm. Oleh karena itu, tingkat target yang harus Anda bidik adalah antara 99 dan 162 bpm. Untuk menentukan apakah kecepatan Anda cukup cepat, jeda sebentar selama latihan treadmill Anda dan tekan jari-jari Anda dengan lembut melawan arteri karotis di sisi leher Anda. Hitung denyut nadi Anda selama 10 detik, lalu kalikan dengan enam.

Tip Lain

->

Berjalan di atas treadmill bisa membuat Anda kehilangan berat badan yang Anda inginkan. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Berjalan di atas treadmill bisa memberi Anda hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan. Tapi karena penurunan berat badan pada akhirnya adalah angka, penting untuk mempertimbangkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan ingat bahwa program latihan Anda tidak memberi Anda makanan ringan untuk dimakan sesuka hati. Jika Anda membakar 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari melalui diet dan olahraga rendah kalori, Anda akan kehilangan berat badan sekitar 1 lb seminggu. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, penurunan berat badan yang sehat lambat dan stabil - antara 1 dan 2 lbs. per minggu.