Otot hamstring Anda adalah tiga otot yang membentuk bagian belakang paha Anda. Paha belakang Anda membantu menekuk kaki bagian bawah Anda di lutut dan menarik kaki ke belakang, yang berarti Anda menggunakan otot untuk aktivitas yang melibatkan berlari, berdansa dan menendang. Cedera hamstring adalah masalah yang umum dan dinilai berdasarkan 1 sampai 3 dalam hal keparahan. Dalam kasus yang paling parah, cedera hamstring menyebabkan tendon merobek tulang Anda. Jika Anda mengalami cedera hamstring, lakukan teknik perawatan segera untuk mengurangi keparahan cedera dan mencegah cedera di masa depan.
Video of the Day
Perawatan Segera
Cedera hamstring akan menyebabkan rasa sakit dan denyutan di bagian belakang kaki. Anda juga mungkin mengalami beberapa pembengkakan kaki. Pengobatan segera harus mencakup istirahat cedera hamstring, terutama menghindari pengulangan latihan yang menyebabkan luka di tempat pertama. Oleskan es ke kaki, tahan es selama 10 sampai 15 menit di daerah yang terkena. Ulangi ini setidaknya dua kali tambahan sepanjang hari untuk meredakan peradangan. Anda mungkin ingin menerapkan pembalut kompresi di sekitar paha, yang bisa membantu Anda meredakan pembengkakan. Berbaring dan menopang kaki Anda di beberapa bantal bisa mendorong darah dan getah bening mengalir menjauh dari kaki, mengurangi pembengkakan.
Kerangka Waktu
Bila Anda mengalami cedera hamstring, Anda harus terus menjalani perawatan antiinflamasi setidaknya 48 sampai 72 jam untuk memungkinkan otot cukup waktu untuk memulai proses penyembuhan. Tunggu setidaknya tiga sampai empat hari setelah cedera sebelum mengoleskan panas karena ini justru bisa menyebabkan pembuluh darah membengkak lebih.
Hamstring Strengthener
Setelah hamstring Anda memiliki waktu untuk sembuh dan tidak lagi terasa bengkak atau lunak, Anda mungkin ingin melakukan latihan penguatan. Otot hamstring yang lebih kuat membantu mengurangi kemungkinan regangan. Perkuat otot hamstring Anda di rumah dengan berbaring di perut Anda dengan kaki terentang. Anda bisa memakai pergelangan kaki seberat 5 lbs. atau kurang untuk meningkatkan intensitas latihan. Tarik pergelangan kaki ke arah pantat Anda, rasakan otot-otot hamstring bekerja.Ulangi 10 sampai 15 kali, istirahat dan lakukan dua set tambahan. Latihan serupa bisa dilakukan saat merangkak. Perluas satu kaki ke belakang, angkat sesuai dengan punggung Anda. Tekuk lutut untuk menarik kaki ke arah pantat. Ulangi 10 sampai 15 kali, lalu lakukan dua set tambahan.
