Mungkin kedengarannya aneh, tapi nyeri siku yang terkait dengan pengangkatan beban berat sering kali disebabkan oleh "siku pegolf." Menggunakan teknik yang tidak benar saat mengangkat beban bisa membebani otot dan tendon di siku Anda, menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada bagian dalam sendi dan sepanjang bagian dalam lengan bawah Anda. Hal ini sering disertai kelemahan di tangan dan pergelangan tangan, kesemutan atau mati rasa di jari dan kekakuan atau bahkan imobilitas siku yang terkena. Tindakan perawatan diri biasanya dianjurkan untuk mengatasi kondisi ini.
Video Hari
Istirahat
Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan untuk memperbaiki siku adalah dengan mengistirahatkan siku yang terkena. Ini tidak berarti Anda harus berhenti mengangkat sama sekali. Alih-alih bekerja pada kekuatan tubuh bagian atas, fokuslah pada kaki sampai nyeri siku mereda. Jangan mulai mengangkat dengan lengan Anda lagi sampai Anda bisa melakukannya tanpa nyeri siku. Segera hentikan jika siku Anda sakit sehingga Anda tidak memperburuk kondisi.
Es
Terapkan es ke siku yang terkena. Icing membantu meminimalkan peradangan pada jaringan yang rusak, yang bisa mengurangi rasa sakit. MayoClinic. com merekomendasikan icing siku Anda tidak lebih dari 15 sampai 20 menit sekaligus, empat kali sehari. Ada lagi yang sebenarnya bisa memperburuk kondisi.
Kompresi
Banyak orang merasa mengompres siku yang terkena perban elastis mengurangi rasa sakit. Seperti icing, kompresi mengurangi radang jaringan yang rusak, yang membantu meredakan ketidaknyamanan Anda. Namun, terus membungkus siku bahkan setelah rasa sakit mereda, terutama sebelum diangkat. Perban elastis dapat meminimalkan beban pada siku Anda, mengurangi stres dan ketegangan pada otot, tendon dan sendi. Alih-alih perban elastis, Anda bisa menggunakan tali lengan bawah untuk menghilangkan beban dari pengangkatan.
Pelatih
->
Peregangan
