Tes atau tanda Trendelenburg positif dapat mengindikasikan penculikan pinggul yang lemah termasuk otot gluteus medius dan minimus Anda. Di sisi lain, tes Trendelenburg positif juga bisa menunjukkan masalah lain seperti arthritis. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Setelah Anda didiagnosis dengan penculik pinggul yang lemah, mulailah melakukan latihan kekuatan termasuk kerang samping, kenaikan pinggul dan lutut.
Video of the Day
Trendelenburg Test
Anda melakukan tes Trendelenburg dalam posisi berdiri dengan lebar bahu selebar bahu. Perlahan angkat satu kaki dari tanah, menyeimbangkan kaki Anda yang lain. Tes positif atau tanda Trendelenburg adalah saat pinggul kaki yang menahan kaki tidak berbobot atau lebih rendah dari pada sisi yang lain. Pinggul Anda yang tidak rata menunjukkan bahwa penculik pinggul pada kaki yang menahan beban lemah dan tidak dapat menstabilkan panggul Anda.
Bantalan Non-Berat
Latihan kekuatan anti-abduktor dalam posisi tanpa beban mengisolasi otot penculik Anda dan tidak memerlukan sedikit penekanan pada stabilisasi pinggul. Anda memiliki kerang sisi berbaring di sisi yang tidak terpengaruh dengan kedua kaki Anda dan lutut Anda sedikit tertekuk. Perlahan angkat lutut atas kaki Anda tetap bersama. Anda dapat melakukan latihan ini berbaring telentang juga, dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai
Untuk meningkatkan kesulitan latihan ini, luruskan kaki Anda dan cengkeram seluruh kaki Anda, jangan hanya lutut Anda. Anda juga bisa memakai pita resistensi di sekitar paha Anda. Lakukan dua sampai tiga set 10 sampai 20 pengulangan, tiga sampai lima hari dalam seminggu.
Berat-Bearing
Dalam posisi berdiri atau menahan beban, penculik Anda tidak hanya melakukan gerakan tapi juga menstabilkan pinggul Anda. Untuk kenaikan pinggul yang berdiri, keseimbangan kaki tunggal pada kaki yang terkena atau lemah, baik di lantai atau selangkah. Perlahan-lahanlah untuk menaikkan atau menaikkan pinggul kaki yang menahan beban dan menurunkan pinggul Anda kembali ke bawah.
Untuk jalan lateral-band, mulailah dengan sebuah band di sekitar paha dan kaki Anda bersama-sama. Ambil langkah menyamping dengan kaki lemah Anda dan kemudian masuk dengan kaki Anda yang lain dan ulangi. Jangan menyilangkan kaki atau melangkah terlalu jauh. Lakukan dua sampai tiga set 10 sampai 20 pengulangan, tiga sampai lima hari dalam seminggu.
Fungsi
Latihan abduktor fungsional adalah gerakan dinamis dan meminta abduktor pinggul Anda untuk secara efektif menstabilkan panggul Anda sehingga Anda tidak jatuh selama latihan. Lakukan langkah demi langkah dengan melangkah ke langkah menggunakan kaki lemah Anda dalam langkah maju atau dalam langkah samping.
Untuk menerjang lutut, mulailah dengan sikap terhuyung-huyung dengan kaki lemah Anda ke depan. Perlahan bersandar ke kaki depan Anda dan turunkan diri Anda ke bawah, tekuk lutut depan dan pinggul Anda.Jaga berat badan Anda di tumit depan dan punggung Anda. Progresi termasuk jongkok kaki tunggal dan ketahanan tambahan dengan pita bobot bebas atau band perlawanan. Lakukan dua sampai tiga set 10 sampai 20 pengulangan, dua sampai tiga hari dalam seminggu.
