Latihan Diet Rencana Pelatihan Triathlon

Pelatihan untuk triatlon pertama Anda adalah kesempatan yang menggairahkan namun menantang yang membutuhkan disiplin diri dan tekad. Meremehkan kebutuhan energi Anda selama balapan tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan Anda tetapi akan merampas keuntungan penuh dari pelatihan Anda. Mengkonsumsi nutrisi yang tepat akan memungkinkan tubuh Anda berkinerja lebih baik, mengisi kembali kebutuhannya pada waktu yang tepat dan mencegah terjadinya cedera.

Video of the Day

Bahan Bakar Energi

Memenuhi kebutuhan energi harian Anda sangat penting saat melatih triatlon. Otot Anda didorong melalui konsumsi karbohidrat, yang mengubah menjadi glukosa, memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya untuk berfungsi. Sebagai latihan atlet untuk triatlon pada tingkat sedang sampai sedang, Anda harus mengkonsumsi 7 sampai 19 g karbohidrat per kilogram berat badan. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari roti whole grain, pasta, sereal dan buah.

Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun jaringan baru dan memperbaiki jaringan yang rusak. Sementara berlatih triatlon, Anda bisa menjalani latihan kuat yang akan menyiksa otot Anda. Agar otot Anda berfungsi dengan baik dan untuk meningkatkan kinerja Anda, Anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung 1. 2 sampai 2. 0 g protein per kilogram berat badan. Sumber protein tanpa lemak bisa berasal dari daging sapi tanpa lemak yang digunakan secara hemat, ayam panggang, kalkun atau ikan. Sumber lainnya adalah kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan sumber tanaman seperti quinoa dan protein kedelai.

Lemak Sehat

Agar berfungsi dengan baik dan meningkatkan kesehatan jantung, tubuh Anda membutuhkan lemak untuk menyimpan energi agar aktivitasnya bekerja bersamaan dengan karbohidrat untuk membakar energi. Anda harus mengkonsumsi antara 0. 8 sampai 2. 0 g asam lemak tak jenuh tunggal per kilogram berat badan setiap hari. Anda bisa menemukan lemak sehat jantung ini dalam minyak zaitun, minyak canola dan selai alami. Cobalah untuk memasukkan dua porsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan berminyak, seperti tuna dan salmon, dan biji rami, yang dapat Anda taburi dalam salad dan oatmeal.

Mengisi Ulang Cairan Anda

Pertimbangan penting selama berjam-jam pelatihan adalah jumlah cairan yang hilang akibat keringat. Hilangnya air mengurangi keefektifan tubuh Anda dalam pendinginan alami, sekaligus membatasi jumlah nutrisi berenergi tinggi, seperti glukosa dan oksigen, yang dapat dibawa oleh darah ke otot Anda. Sangat penting bahwa Anda mengisi kembali cairan Anda dan menghidrasi dengan benar sebelum, selama dan setelah sesi latihan. Konsumsilah 17 sampai 20 ons cairan kira-kira dua jam sebelum latihan dan minum 7 sampai 10 ons sekitar 10 sampai 20 menit sebelum latihan. Selama aktivitas fisik, Anda harus menghidrasi dengan 7 sampai 10 ons minuman olahraga setiap 15 sampai 20 menit, untuk melengkapi elektrolit yang hilang.Setelah latihan, kembalikan cairan tubuh Anda dengan 20 sampai 24 ons minuman olahraga untuk setiap pon yang hilang.